28.-29.4.2016

Jatketaan harjoituksia. Otan niin paljon treeniä koneeseen kuin vaan pystyy. 5 salitreeniä ja 18 aerobista. Eiköhän se riitä tälle viikolle. Kyllä se siitä. Tasaisen varmaa nyhertämistä.*

Tän vapunpäivän iltapäivän teemana oli 101 kappaleen sushihaaste. Done. Olis saattanu vielä upota, mutta kyllä se alko aika höpöä tekemään tossa ysikympin kohalla. Ei viitti väkisin. Oli tommonen kevyt tankkaus. 😀

13062238_10208646515667556_7924303234363736167_n 13062335_10208646511187444_4416659582600972824_n 13119049_10208646511507452_6975760567775153488_n 13139085_10208646512187469_2046427634214757145_n 13139133_10208646510827435_2327686344951962472_n

Etureidet

Reidenojennukset istuen: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Jalkaprässi jalat yhdessä: 4×15-8 +1 tsarja 20-25 +2x vastuskuminauhat
Hack-kyykky jalat yhdessä: 4×15-8 +1 tsarja 20-25 +n pt
Reidenojennukset istuen: 1 tsarja 20-25
SSB-kyykky jalat yhdessä: 2 rpsarjaa 12-15 +pt

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 4×14-5 +1 tsarja 15-20
Vinopenkki kp: 4×10-3 +1 tsarja 15-20
Tasapenkki tk: 2×8-6 +1 sarja 12-15 +pt
Tasapenkki kp: 1 tsarja 12-15

Hauiskääntö scott yk kp: 1 rpsarja 15-20
Hauiskääntö taljassa suora tk: 1 tsarja 25-30
Hauiskääntö kp vt: 1 rpsarja 15-20
Hauiskääntö hammer kp vt: 1 rpsarja 15-20

Pushdown suora z-tk leveä: 13×15-5 +1 tsarja 20-25
Dippi istuen koneessa: 1 tsarja 20-25
Pushdown köydellä: 1 rpsarja 15-20
Ranskis nt istuen scott kp kk: 1 rpsarja 15-20

Takareidet ja pohkeet

Reidenkoukistukset istuen: 4-5×15-6 +2 tsarjaa 25-30
Sjmv kp: 3×9-3 +1 tsarja 20-25
Jalkaprässi vv tr: 5-6×15-4 +1 tsarja 20-25
Yhden jalan romanialaiskyykky smith: 1 rpsarja 12-15 +pt
Jalkaprässi 1 jalka tr: 1 rpsarja 12-15 +pt

Pohkeet seisten: 4-5×9-3 +1 tsarja 15-20
Pohkeet istuen: 1 rpsarja 15-20
Pohkeet jalkaprässi: 1 rpsarja 15-20

Vastaa