5.4.-9.4.2016

maxresdefault

Treenit ovat edelleenkin tiivistyneet. Pyrin käyttämään tämän ”työressittömän” elämäntilanteen ajanjakson hyväksi, panostan entistä kovemmin salihommiin ja latailen akkuja. Parasta aikaa kehitykselle. Vanhojen merkkien perusteella tämä ei tulevaisuudessa tule olemaan mikään pysyvä olotila. Siispä nautitaan.

Lyön rasitusta mahdollisimman usein samoille lihaksille. Joskus saman lihaksen välissä voi olla vain päivä taukoa, kunnes se rasitetaan uudelleen. Raudat määräytyy aina tähdätyn toistomäärän/tuntuman mukaan enkä laske niitä sen kummemmin. Sen verran kuitenkin, että ei käytetä hallitsemattomia kuormia. Rasitus perustuu enemmänkin vähäisiin sarjataukoihin kuin raskaampiin painoihin. Ei oo mitään orjallista kaavaa tai aikahaarukka yhtään mihinkään. It is what it is.

Tehdään niitä lihaksia, jotka tuntuu siltä, että niitä voitaisiin jo rasittaa uudestaan ja jos ei siltä tunnu, niin tehdään sitten jotain muita paikkoja ja annetaan vähän enempi huilia. Joskus vilkaisu salin varattuihin laitteisiin saa kelkan kääntymään kohti sellaista treeniä, että kaikki sen lihasryhmän aparaatit ovat vapaita. Välillä jotkut mestat kerää levossa niin perkeleesti painetta, että jo sen takia niitä on päästävä pumppaamaan uudestaan.

Tää on hyvä systeemi kun kaikkea voi muuttaa koko ajan suoraan lennossa ja hommaa voi tehdä ihan miten huvittaa ja miten itteesä sattuu kiinnostamaan. Enkä mä juurikaan ole muuttanut mitään moneen vuoteen, kun liha kasvaa. Liikkeetkin on valikoitu niin, että niitä tehdään jotka toimii. Voi olla, että vähemmälläkin liikkeillä pärjäis, mutta ei pysty ku enempi tuntuu paremmalta.

Ainoa miinus on ehkä se, että failuretreenaus on suhteellisen vähäistä ja nakittaa lähes aina toisten ihmisten avusta. Joskus se on mahdollista ja joskus ei. Itsekseen voi jossain määrin simuloida failuren jälkeen touhuamista tekemällä tiputussarjoja koneissa,  restpauseja, osatoistoja sun muita, mutta autettu sarja failuren yli on suhteellisen harvinaista eikä sitä pysty joka kerta tekemään. Enkä tiedä pitäiskö sitä aivan joka kerralla tehdäkään. Toki vapaillakin painoilla voi tehdä loppuun asti, niin että tanko jää vaikkapa rinnalle tai vastaavaa, mutta vähän siinä on semmosta kikkailun makua. Koneilla tehtynä kuitenkin parempi.

Mitään sen suurempia ennätyksiä ei enää rautamäärällisesti ole tullu tehtyä. Viime viikolla pitkästä aikaa nousin prässissä sinne 460 kiloon ja pohkeita tais mennä smithissä 240 kilolla kutonen.

Tuplajumppia oon vetäny suht usein. Jos kerta päivässä -treeni on väsyttänyt sen verran ettei illalla enää kykene toista huiskimaan, niin sitten vain kerta päivään taikka lepo. Päivällä otetaan päiväunet, syödään, syödään, syödään, ulkoillaan, vedellään fillari tai kävelylenkkejä, saunotaan, vietetään kavereiden kanssa sosiaalista elämää ja ladataan akkuja illan toisee treeniin. Kroppa selkeästi reagoi tähän tiiviiseen treenitahtiin sekä tietynlaiseen ressittömyyteen, koska paino kipuaa ylöspäin hitaasti ja joka paikka on jatkuvasti täynnä lihaskipuja. Tällä hetkellä aamupaino on pyörii 116-119 kilon kantturoilla  ja ilta/päiväpaino siinä 121kilossa.

Aerobisia tulee väkisinkin minimissään se 14 kpl ja enimmillään suurin piirtein 28 kpl. Riippuen vähän kaikesta maan ja taivaan välisistä asioista. Kaikki matkat vedän edelleen kävellen tai fillarilla, koska paikallaan itsensä liikuttaminen on vähän sama ku ampuis ittellensä saunan takana niskalaakin. Eli suomeksi se on aivan helvetin tylsää ja päämäärätöntä touhua. Viime vai toissa viikolla vetäsin jopa 20 kilsan kävelylenkin. Jalat kiitti. Eilen meni se 10-15km. Aerobiseksi lasken kaikki liikkumiset, jotka vie aikaa vähintään sen 25 min per kerta. Jos näitä suht hengästyttäviä köpöttelemisiä tulee viikossa vaikkapa muutamia kymmenia kappaleita, niin tuohan se lisää kulutusta. Käytännössä tulee kuitenkin aina minimissään 3 kertaa päivässä vedettyä jonkinlainen sessio ja jos salia on tuplat, niin 6 kpl jne.

773887

Puhasta ruokaa kuluu tonnikaupalla, mutta semmosta se on. Yritän toteuttaa sitä mahdollisimman halvalla, joten kaikki koostuu halvimmista puuroista, riiseistä, juureksista, kasviksista sekä lihasta/kanasta ja maitorahkasta. Aamutreenit vetelen edelleen tyhjään vattaan pitkän syömättömyyden jälkeen, kuten olen tehnyt jo useat vuodet. Tänään tais edellistä safkasta olla ennen aamupalaa se 14h. Otinpa pitkästä aikaa aminohappo- ja palkkariviritelmät mukaan treenin ympärille ja ajaksi.

Jäätkin alkaa sulamaan järvistä ja lammista ja on kohta aika aloittaa kylmässä vedessä uiskentelut ennenkuin kesä tulee ja joka ranta on tukossa.

12920464_10208445565123918_2638714119586098316_n

Välillä sushihimo iskee liian kovaks ja on pakko antautua.

Selkä ja hauikset

Leuanveto: 5×3
T-kulmasoutu H-kahvalla: 4×8-6
Kulmasoutu suora tk vo: 4×8-6
Ylätalja V-kahvalla: 4×8-6
Alatalja hammerkahva: 4×8-6

Hauiskääntö hammer kp vt: 4×8-6
Hauiskääntö kp vt: 4×8-6
Hauiskääntö scott z-tk kapea: 4×8-6
Hauiskääntö yk kp kesk.: 1 rpsarja 15-20 +pt

+kävelyt


Rinta ja ojentajat

Vinopenkkiflyesit R-taljassa D-kahvoilla: 3×10-6
Vinopenkki smith: 3×10-6
Vinopenkki kp: 3×10-6
Tasapenkki kp: 3×10-6

Dippi istuen koneessa: 3×10-6
Pushdown suora tk fatbar: 3×10-6
Kapea penkki smith: 3×10-6
Ranskis nt istuen scott: 3×10-6
Pushdown köydellä: 3×10-6

+kävelyt


Jalat

Pohkeet seisten: 5×8-6
Pohkeet istuen: 5×8-6

Jalkaprässi vv-kone tr: 6×8-6 +pt
Hack-kyykky tr: 7×8-6 +pt
Sjmv smith: 4×8-6
Reidenloitonnukset: 5×8 +pt

+kävelyt

Rinta ja olkapäät

Vinopenkki smith: 5×15-6
Vinopenkki kp: 5×15-6
Tasapenkki tk: 5×15-6
Tasapenkki kp: 5×15-6

Viparit taakse kp: 4×15-8
Viparit sivuille istuen kp: 4×15-8
Pystysoutu z-tk: 4×15-8
Pystypunnerrus kp: 4×15-4

+kävelyt

Selkä

Leuanveto vo: 5×4 +n
Ylätalja suora tk leveä mo: 3×8-6 +1 tsarja 12-15
Ylätalja V-kahvalla: 3×8-6 +1 tsarja 12-15
Pullover kp +vastuskuminauha: 4×8-6
Polvistaveto smith: 4×8-6
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 4×8-6
Kulmasoutu tk leveä mo suora tk kuoletuksella pinnoista: 4×8-6
Konesoutu yk vv-kone: 4×8-6 +1 tsarja 15-20
Alatalja H-kahvalla: 3×10-6 +1 tsarja 15-20
Alatalja suora tk leveä mo: 4×8-6 +1 tsarja 15-20

+kävelyt

Hauikset

Hauiskääntö taljassa suora tk: 4×15-8
Hauiskääntö kp vt: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Hauiskääntö scott suora z-tk kapea: 4 rpsarjaa 15-8
Hauiskääntö hammer kp vt: 4×15-8
Hauiskääntö yk kp kesk: 1 rpsarja 15-20

+kävelyt

Vastaa