11.-14.5.2016

rain-07

Suatana. Joku vattapöpö iski toissapäivänä. Tuli semmonen perinteinen tyhjennyspäivä, jolloin tavaraa tulee ylä- sekä alapäästä. Vessanpönttö tuli hyvin tutuksi. Olo oli koko päivän sellanen, kun olisi viikon juonu putkeen ja saanu aivan helvetinmoisen krapulan. Huh. Aamupalan ehdin syömää joka sekin tuli ylös ja koko päivän vetelin vesilinjalla. Aika rapsakan olonen olo oli illalla, kun ei ollu koko päivänä syöny mitään. Vettä yritin lipitellä sen minkä kerkesin, että ei ihan kuivu kasaan.

Ettei liian helpolla olis päässy, niin illalla se nosti vielä mukavan kuumeen, jolloin kroppaa paleli hurjasti ja muutamalla särkylääkkellä lämmöt alkoivat laskea. Just sen verran, että yöllä heräs huppari ihan läpimärkänä. Kyllä se tästä. Pieniä vastoinkäymisiä vuan. Ei mitään uutta auringon alla. Otan pari päivää huilia salihommista, ettei kroppa tilttaa kokonaan.

Ruoka ei maita, vatta mouruaa ja nälkä ei ole. Ei sitten syödä. Ei siinä sen kummempaa.

Rinta ja hauikset

Vinopenkki smith: 1 tsarja 15-20
Vinopenkki vv-kone: 1 tsarja 15-20
Tasapenkki kp: 1 tsarja 15-20 +pt n
R-talja flyesit D-kahvoilla: 1 tsarja 15-20

Hauiskääntö taljassa z-tk leveä: 1 tsarja 25-30
Hauiskääntö scott z-tk kapea: 1 rpsarja 15-20
Hauiskääntö kp vt: 1 tsarja 15-20
Hauiskääntö yk kp kesk.: 1 rpsarja 15-20
Hauiskääntö hammer kp vt: 1 rpsarja 15-20

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä

Pullover taljassa z-tk: 4×15-8
Ylätalja z-tk vo: 4×15-8
Ylätalja suora tk leveä mo: 4×15-8
Ylätalja V-kahvalla: 4×15-8
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 4×15-8
Pendlay-soutu leveä mo kl: 4×15-8
T-kulmasoutu H-kahvalla: 4×15-8
Kulmasoutu  yk kp: 4×15-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Ojentajat ja olkapäät

Pushdown z-tk: 1 tsarja 15-20
Kapea penkki smith: 1 tsarja 15-20 +stopeilla pinnoilta
Pushdown köydellä: 1 rpsarja 15-20
Dippi istuen koneessa: 1 tsarja 15-20
Ranskis nt istuen scott kp kk: 1 rpsarja 15-20

Viparit taakse lp: 1 rpsarja 15-20
Viparit taakse vaijereilla taljassa seisten: 1 rpsarja 15-20
Viparit sivuille kp istuen: 1 rpsarja 15-20
Viparit sivuille yk D-kahvoilla: 1 rpsarja 15-20
Pystysoutu suora tk taljassa kapea: 1 rpsarja 15-20
Pystypunnerrus kp istuen: 1 rpsarja 15-20

+kävelyt ja pyöräilyt

Jalat

Reidenojennukset istuen: 3 rpsarjaa 25-30
Jalkaprässi kapea:  3 rpsarjaa 15-20 +pt +2x vastuskumit
Hack-kyykky kapea: 3 rpsarjaa 15-20 +pt +2x vastuskumit
Reidenojennukset istuen: 3 rpsarjaa 15-20

Reidenkoukistukset istuen: 3 tsarjaa 15-20
Sjmv lp: 2 tsarjaa 15-20
Reidenkoukistukset seisten 1 jalka: 2 rpsarjaa 15-20

+kävelyt ja pyöräilyt

 

Vastaa