17.-21.5.2016

Eläimenä ollaan taas painettu. Viikkoon 5 salia, 10-14 fillarilenkkiä ja 14 kävelylenkkiä. Kävelyt on nykyään tommosia 10-15 kilsan patikointeja. Siinä riittää touhuamista vähäks aikaa. En tiedä paljon on energiankulutus viikkotasolla, mutta varmasti aivan helvetinmoinen. Se on semmosta jatkuvaa ruuanmussutusta. Aamupaino on tällä hetkellä siinä  116-118 kilon tuntumassa.

Treenit on viikolla pyritty pitää todella lyhkäisenä, jottei salilla tarvis viikolla luuhata tuntikausia aikataulujen vuoksi. Edelleen yhden sarjan metodeilla mennään. Treeni on vedetty ikäänkuin aikaa vastaan, jolloin liikkeet on tehtävä annetussa ajassa. Yleensä se on 30 minsan luokkaa. Tällöin menossa on luonnollisesti mukana, restpausea, tiputussarjaa, hitaita negatiivisia, staattisia pitoja, sun muita toistojen nopeuden kanssa leikkimistä, jotta yhdellä sarjalla saisi mahdollisimman paljon ”tuhoa” aikaan. Näin ollen liikkeeseen painoja lastatessa menee melkeinpä enempi aikaa kuin itse sarjaan. Mä jostain syystä tykkään tommosesta menosta, että kertalaakilla henki pois ja sen jälkeen liike vaihtoon. Ite en tietty saa vedettyä avitettuna mitään pakkotoistoja tai muuta, mutta tää on hyvää harjoitusta nimenomaan omalle itsenäiselle irtiottokyvylle. Kuinka loppuun asti sarjan voi viedä ilman apukäsiä ja mitä tekniikoita käytetään, jotta näin voidaan tehdä. Se on melkein kaikista antavin osuus tässä omassa touhussa. Missä kulkee se raja kun keho zippaa, kelkka tulee suuhun ja saako tangon ylös jollain ilveellä vielä senkin jälkeen kuin failure iskee. Toi listan vika selkätreeni oli just semmosta settiä, että kun kotiin pääs ni olikin aika nukkua samantien. Sen verran finaalissa oli fiilis.

tumblr_inline_mh4i76a7s31qbe7iu-(1)

Ollu mahtavaa herätä valoisuuteen ja aloittaa aamu pienellä 7 kilsan happihyppelyllä. Toista se oli tuossa talvella. Muistan vieläki ne puol neljän herätykset aamulla puolkuolleena ja siitäs sit kahvien saattelemana lumihankeen sotkemaan pitkin poikin kaupunkia rapiat 10 kilsaa. Noin aikaisiin herätyksiin ei tuntunu tottuvan sitte millää vaikka kuinka kävi illalla 7-8 maissa nukkumaan. Aina oli finaalissa herätessä. Noh, kyllä se siitä. Se kuka taas vanhoja muistelee, niin sitä tikulla silmään. Aikansa kutakin. Ei parane vuostolkulla jatkaa samaa, jos ei siltä tunnu.

Kesästäkin pitää nauttia kun tätä vielä kestää. Hyvää ruokaa, ulkona olemista, auringonlaskuja, grillausta, olutta ja saunomista.

13238905_10208797705807215_3668093059017952258_n

Takareidet ja pohkeet

Jalkaprässi vv: 7×6
Jalkaprässi pinnoilta stopeilla kuoletuksella: 6×8
Smith-kyykky tr stopeilla pohjista: 6×6

Reidenkoukistukset istuen: 2 rpsarjaa 15-20
Sjmv lp: 2 tsarjaa 12-15
Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 2 rpsarjaa 15-20

Pohkeet seisten: 5-6×6
Pohkeet istuen: 5×8 +1 tsarja 15-20 +pt n

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta, ojentajat ja olkapäät

R-talja flyesit D-kahvoilla: 3×15-10
Vinopenkki kp: 3×12-8
Tasapenkki tk: 3×12-8
Tasapenkki kp: 3×12-6

Pushdown z-tk leveä: 3×12-8
Dippi istuen koneessa: 3×12-8
Ranskis nt istuen scott kp kk: 3×10-6
Pushdown 2x vastuskuminauhalla: 3×12-8

Viparit taakse lp: 3×15-8
Viparit taakse vaijereilla r-taljassa seisten: 3×12-6
Viparit sivuille yk lp nojaten sivulle:
Arnold press kp istuen: 3×12-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä

Leuanveto vo: 1 rpsarja 6-8
Ylätalja H-kahvalla: 1 tsarja 8-10
Ylätalja suora tk leveä mo: 1 rpsarja 8-10
Pullover kp: 1 rpsarja 8-10
Kulmasoutu tk kapea vo: 1 rpsarja 6-8
T-kulmasoutu suora tk leveä mo: 1 rpsarja 8-10
Maastaveto: 1 tsarja 10-12
Kulmasoutu yk kp: 1 tsarja 10-12
Alatalja H-kahvalla: 1 rpsarja 12-15

+pyöräilyt ja kävelyt

Selkä ja hauikset

Ylätalja z-tk vo: 1 tsarja 10-12*
Ylätalja suora tk leveä mo: 1 tsarja 10-12
Ylätalja V-kahvalla: 1 tsarja 10-12
Pullover kp maaten: 1 rpsarja 8-10
Räkkiveto polvista: 1 tsarja 10-12
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 1 tsarja 12-15
Pendlay-soutu leveä mo: 1 rpsarja 10-12
T-kulmasoutu leveä mo: 1 tsarja 12-15
Rintatuettu vv-konesoutu yk: 1 rpsarja 6-8
Maastaveto: 1 tsarja 8-10
Käsipainosoutu vp yk kp: 1 tsarja 12-15
Alatalja H-kahvalla: 1 rpsarja 12-15
Alatalja suora tk kapea vo: 1 rpsarja 12-15

Hauiskääntö z-tk: 1 rpsarja 10-12
Hauiskääntö kp vt: 1 rpsarja 10-12
Hauiskääntö scott z-tk: 1 rpsarja 6-8
Hauiskääntö hammer kp vt: 1 rpsarja 8-10
Hauiskääntö yk kp kesk.: 1 tsarja 10-12

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa