22.-26.5.2016

Viimeiset rutistukset 4 päivän vapaapäiväputkeen. Vika päivä piti huilia. Elikkä eilinen. Tänään jatkui sama ralli. Rannoilla oon chillannu, ulkoillu paljon, ruskistanu ihoa varovasti ja nassuttanu ruokaa buffeteissa. Kylä kelepaa. On kyllä välillä niin luksusta mennä valmiiseen pöytään, kun ei tarvi alottaa sitä ruuanlaittoprosessia ite. 6 euroa jostain salaattipöydästä (sufeen kanssa), jossa saa mutustaa niin paljon salaattia osista koottuna kuin jaksaa. Musta se  on aika hyvä diili. Vois sen huonomminki sijoittaa. Kyl mä ennemmin samat rahat sijoitan hyvään perussafkaan kuin mihinkää muuhun. Raflahifistelyistä en niin välitä. Tässä menee omalla kohdalla enemmän määrä kuin laatu. Peruskamaa jos löytyy, niin hyvä. Ei tarvi olla etanoita juustokastikkeessa ja kanttarellia hanhenmaksapalleroilla 234 per annos. Vähempiki riittää.

Hyvin harvaa asiaa (fyysistä materiaa) tarvii uusia jatkuvasti ja ostaa koko ajan lisää kaiken maailman turhaa roinaa nurkkiin pyörimään. Ostaa kerralla sen verran hyviä tavaroita ettei tarvi olla joka kuukaus uusimassa.

Oon tässä vapailla vaeltanu ympäri kaupunkia niin kovasti, että jalat on puhkipoikki, kantapää on kävelystä auki ja jalkapohjat vesikelloilla. Ei tässä kauheasti jaksa jännittää. Toivottavasti tulee tapahtumarikas kesä. Tarpeeks ku kaikki menee perseelleen, niin joskus auringonkin on paistettava risukasaan. Joku vois sanoa, että kaikki menee aina just niinku pitääkin.

8128be9e-2395-400f-a056-f2cff89f4274-original

Rinta

Vinopenkkiflyesit D-kahvoilla: 1 tsarja 12-15
Vinopenkki tk: 1 tsarja 15-20 +pt n
Vinopenkki kp: 1 tsarja 10-12
Tasapenkki tk: 1 tsarja 12-15 +pt n
Tasapenkki kp: 1 rpsarja 12-15 +pt n

+kävelyt ja pyöräilyt

Ojentajat

Dippi istuen koneessa: 1 tsarja 15-20
Kapea penkki smith: 1 tsarja 15-20
Ranskis nt istuen scott kp kk: 1 tsarja 15-20
Pushdown z-tk leveä: 1 rpsarja 15-20
Pushdown köydellä: 1 rpsarja 1 rpsarja 15-20

+kävelyt ja pyöräilyt

Olkapäät ja hauikset

Viparit taakse lp: 2 rpsarjaa 15-20
Viparit taakse taljassa vaijereilla maaten penkillä: 2 rpsarjaa 15-20
Viparit sivuille yk lp: 2 rpsarjaa 15-20
Pystypunnerrus Arnold: 2 rpsarjaa 15-20
Pystysoutu smith leveä: 2 rpsarjaa 15-20

Hauiskääntö z-tk taljassa seisten: 2 tsarjaa 15-20
Hauiskääntö tuettu penkillä lattialla istuen suora tk: 2 rpsarjaa 15-20
Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 15-20
Hauiskääntö koneessa: 1 rpsarja 15-20 +1 tsarja 15-20
Hauiskääntö hammer kp vt: 2 rpsarjaa 15-20
Hauiskääntö yk kp seisten kesk.: 1 tsarja 15-20
Hauiskääntö suora tk taljassa mo: 2 rpsarjaa 15-20

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta

Vinopenkki vv-kone: 1 tsarja 15-20 +pt n
Vinopenkki kp: 1 tsarja 15-20
Alavinopenkki kp: 2 rpsarjaa 12-15
R-talja flyesit seisten D-kahvoilla: 1 tsarja 15-20

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä

Ylätalja H-kahvalla: 4×15-8
Ylätalja suora tk leveä mo: 4×15-8
Ylätalja suora tk leveä vo: 4×15-8
Pullover taljassa köydellä superina jatkaen ylävetona: 4×15-8
Kulmasoutu tk kapea mo: 4×15-8
Kulmasoutu yk kp vp: 4×15-8
Kulmasoutu z-tk kapea vo: 4×15-8
Alatalja H-kahvalla: 4×15-8
Alatalja suora tk kapea vo: 4×15-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Jalat

Reidenojennukset istuen: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Jalkaprässi loppuojennus: 5×20-12
Hack-kyykky loppuojennus: 4×15-4 +pt
Smith-etukyykky: 4×15-5 +1 tsarja 15-20
Reidenojennukset istuen: 2 tsarjaa 15-20
Reidenojennus 1 jalka: 2 rpsarjaa 12-15

Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 2 rpsarjaa 12-15
Sjmv kp superina: 2 rpsarjaa 12-15
Sjmv vastuskuminauhalla kanssa: 2 rpsarjaa 12-15
Smith-askelkyykky 1 jalka: 2 rpsarjaa 8-10
Reidenloitonnukset istuen: 2 rpsarjaa 12-15 +pt
Jalkaprässi 1 jalka: 2 rpsarjaa 15-20
Jalkaprässi vv: 2 rpsarjaa 12-15 +pt

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa