18.6.-24.6.2016

13320401_1357858624254623_7361345434304506609_o

Siinä onkin taas pitkä lista kirjattuja treenejä. Elämä alkaa voittamaan ja köhä on edelleen vaivannut jo pitkään yöunia. Nyt on ollu todella energinen ja kevyt olo jos sen niin voi sanoa, paino on laskenut muutamia kiloja ja treeni kulkee. Painojen puolesta se ei kulje yhtä lailla kuin ennen vanhaan, mutta niin se vaan menee. Eikä sillä niin väliä. Kuhan säilyy ehjänä.

Meadowsilla on hyviä treenipätkiä tuubissa. Infon kanssa höpöteltyjä jumppia, joista voi apinoida tekniikoita omiksi mausteiksi asti:

On se vaan niin kivaa omalla tavallaan riehua salilla aamuviideltä, meditoida raudan parissa ja kokea euforiaa. Yks mikä on toki vielä kovempi, on kova salitreeni, siihen päälle saunomiset ja järviuimiset, jonka jälkeen suoraan ruokapöytään nassuttamaan hyvää safkaa ja siitä suoraan päiväunille pariks tunniks. Siitä ku tokenee ja keittää vahvat kahvit niin ai että. Todella yksinkertaisia asioita, mutta niin nautinnollisia. x)

Tämmönen pikkukaveri oli lentäny lasia päin ja löyty pihalta lyyhistyneenä nokka pitkin asfalttia. Nappasin sen turvaan eikä millää meinannu päästää sormesta irti, vaikka metsän puolelle tarjosin pakoreittiä. Pienen lepojakson jälkeen se lähti taas uuteen lentoon.

13510938_10209050065876059_8397251692716038403_n

I never saw a wild thing sorry for itself. A small bird will drop frozen dead from a bough without ever having felt sorry for itself. – D. H. Lawrence

Rinta, ojentajat olkapäät ja hauikset

Vinopenkkiflyesit D-kahvoilla: 3×12-8
Vinopenkki smith: 3×12-8
Vinopenkki kp: 3×12-8
Alavinopenkki kp: 3×12-8

Dippi istuen koneessa: 3×12-8
Ranskis nt kp kk istuen scott: 3×12-8
Pushdown z-tk leveä: 3×12-8

Pystypunnerrus istuen kp: 3×12-8
Viparit taakse kp: 3×12-8
Viparit sivuille kp: 3×12-8

Hauiskääntö z-tk leveä taljassa: 3×12-8
Hauiskääntö hammer kp vt: 3×12-8
Hauiskääntö scott suora tk: 3×12-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta, olkapäät, ojentajat ja hauikset

R-talja flyesit D-kahvoilla: 3×15-8
Vinopenkki vv-kone: 3×12-8
Vinopenkki tk: 3×12-8
Tasapenkki tk: 3×12-8

Pystypunnerrus vv-koneessa: 3×12-8
Viparit sivuille vv-koneessa: 3×12-8
Viparit taakse vv-koneessa: 3×12-8

Pushdown z-tk leveä: 3×12-8
Ranskis nt kp istuen scott kk: 3×12-8
Pushdown köydellä: 3×12-8

Hauiskääntö suora tk: 3×12-8
Hauiskääntö scott suora tk: 3×12-8
Hauiskääntö hammer kp ya: 3×12-8

+kävelyt ja pyöräilyt


Selkä

Ylätalja hammer eteen: 3×12-8
Ylätalja V-kahvalla: 3×12-8
Ylätalja suora tk leveä mo nt: 3×12-8
Naruveto ylhäältä: 3×12-8
Alatalja V-kahvalla: 3×12-8
Alatalja suora tk mo: 3×12-8
Alatalja suora tk kapea vo: 3×12-8
Naruveto edestä: 3×12-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Etureidet

Reidenojennukset istuen: 4×15-8
Jalkaprässi: 4×15-8
Hack-kyykky: 4×15-8
Zercher squat smith: 4×15-8
Reidenojennukset istuen: 4×15-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä ja hauikset

T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 1 tsarja 8-10
Kulmasoutu tk leveä mo: 1 tsarja 8-10
T-kulmasoutu H-kahvalla kuoletuksella lattiassa: 1 tsarja 10-12
Räkkiveto polvista: 1 tsarja 8-10
Kulmasoutu yk kp vp: 1 tsarja 8-10
Ylätalja H-kahvalla: 1 tsarja 10-12
Ylätalja suora tk leveä mo: 1 tsarja 10-12
Olankohautukset: 1 tsarja 12-15

Hauiskääntö seisten z-tk leveä vo: 1 tsarja 10-12
Hauiskääntö z-tk scott: 1 tsarja 8-10
Hauiskääntö hammer kp vt: 1 rpsarja 10-12
Hauiskääntö yk kp kesk. scott: 1 rpsarja 10-12

+kävelyt ja pyöräilyt


Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla jyrkkä: 3×12-8
Vinopenkki smith loiva: 3×12-8
Tasapenkki tk: 3×12-8
Alavinopenkki kp: 3×12-8
R-talja flyesit alavino: 3×12-8

Dippi istuen koneessa: 3×12-8
Ranskis nt kp kk istuen scott: 3×12-8
Pushdown nahkaremmillä: 3×12-8
Ojentajapunnerrus nt metalliketjulla taljassa: 3×12-8

Viparit taakse kp: 3×12-8
Viparit sivuille istuen: 3×12-8
Pystypunnerrus seisten kp: 3×12-8

+kävelyt ja pyöräilyt

 

Vastaa