25.-26.6.2016

Aika rauhallisissa tunnelmissa meni tämäkin juhannus. Osittain olin töissä ja osittain vapaalla. Nuorempana juhannus oli monesti monen päivän viinankittausjuhla, jolloin helposti meni useampi päivä pienessä ja vähän suuremmassakin sievässä aamusta iltaan, mutta nykyään ei oikein enää jaksa moista meininkiä. Joskus satunnaisesti voi jossain käydä pyörähtämässä, mutta noi usean päivän rymyämiset ottaa niin rajusti kunnon päälle ettei kyllä kykene. Oon jo niin tottunu touhuamaan kaikkea päivästä toiseen ja elämään ja aikatauluttamaan kellon mukaan, että koko päivän kestävä neliraajahalvauskrapula vessanpöntön, suihkun lattian ja sängyn ääressä ei oikein kuulosta kovin houkuttelevalta vaihtoehdolta. Elikkä tämä kolmepäiväinen oli täynnä hyviä yöunia, päiväunia, uimista, hyvää seuraa, arskasta nauttimista, treenejä ja safkailuja. Alla juhannusajan ruuanlaittohommia! Sormet kurkkuun. Hyi.

13533336_10209058649090634_5508498488519126320_n13522043_10209058649330640_5788234626349337900_n

Jumpat jatkuu normaaliin tapaan. Tänään kokeilin perinteiseen tapaan jumpata eilisestä kipeytyneitä lihaksia ja kyllä se vaan tuntuu hyvältä venyttää ja supistaa kipeitä lihaksia kunhan kuormat on sopivat ja tekniikka vimpan päälle. Tuntuu varsin maukkaalta. Sama homma selän kanssa. Ai että kun kipeillä latseilla alkaa soutamaan kulmasoutuja, niin tietää just siitä kivusta minne se liike menee tai on menemättä.

Pitkästä aikaa varmaan vuoteen otin salin alakerran peilien edessä paidan ja housut pois ja tsekkasin kuntoa verrattuna viimeiseen. Posehommat on kotioloissa jokapäiväistä hupia, mutta salilla tätä harvemmin tulee tehtyä. Eteenpäin on menty. Etureidet ja takareidet loksahtaa, hauikset erottuu paremmin, vatsan seudulta on lähtenyt rasvaa ja kunto on tiivistynyt. Not bad. Ei tällä vielä kuuhun mennä, mutta kehittymistä on tullut kuitenkin verrattuna aiempaan. Progress not perfection.

 

Rinta, hauikset, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki tk: 1 tsarja 6-8
Vinopenkki kp: 1 tsarja 8-10
Alavinopenkki smith: 1 tsarja 8-10
Tasapenkki kp: 1 tsarja 8-10

Pushdown suora tk fatbar: 1 tsarja 12-15
Dippi istuen koneessa: 1 rpsarja 12-15
Kapea penkki smith: 1 rpsarja 10-12
Pushdown nahkaremmillä: 1 tsarja 15-20

Hauiskääntö z-tk taljassa: 1 rpsarja 12-15
Hauiskääntö kp vt: 1 tsarja 12-15
Hauiskääntö scott z-tk kapea: 1 rpsarja 8-10
Hauiskääntö hammer kp vt: 1 rpsarja 10-12
Hauiskääntö yk kp kesk. käsi vapaana: 1 tsarja 12-15

Viparit sivuille seisten: 1 tsarja 15-20
Viparit taakse kp: 1 tsarja 15-20
Pystypunnerrus seisten tk: 1 rpsarja 10-12

+kävelyt ja pyöräilyt

Takareidet

Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 3×15-10
Reidenkoukistukset istuen: 3×15-10
Sjmv kp: 3×15-10
Jalkaprässi vv-kone: 3×15-10
Smith-kyykky leveä tr: 3×15-10
Jalkaprässi 1 jalka: 3×15-10 +pt
Askelkyykky smith sivuittain: 3×15-10

+kävelyt ja pyöräilyt

 

Vastaa