6.-8.6.2016

original

Jahas se alkokin heti talvi ja eilen sattui olemaan vähän liian vähän vaatetta päällä suhteessa keliin. Näin ollen kurkku heti kipeeksi ja treenit jäihin. Katellaa huomenna josko olis oloja tai intoja jumpalle. Olo on vähän koomainen eikä ole mikään kovin innokas fiilis. Jos huomenna on jaksamista, niin otan kovat jumpat, mutta jos ei, niin näillä näkymin tulee taas 4 päivän lepoputki.

Viikolla tulevat aikaiset herätykset kello 04.00-05.00 laittaa päivällä vähän väsyttämään. On pkko pitää ittesä aktiivisena duunista tullessa tai muuten sammuu kotinurkkiin todella tehokkaasti. Jos vaan paikallaan on ja ihmettelee, niin silmät käyvät luppasemaan siihen malliin, että heikompaa hirvittää. Huomenna perjantaina otan nokan kohti Mäntyharjua ja eikun mökkeilemään vaarin hoiviin. Sauna tulille, grilli kuumaksi ja sitä rataa. Viikonloppu rentoa.

 

Jalat

Jalkaprässi vv tr: 7×8
Jalkaprässi 45-astetta pinnoilta kuoletuksella: 6×8 +pt
Reidenkoukistukset istuen: 5×8
Sjmv kp: 3×8 +1 tsarja 15-20 +vastuskumi
Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 2 rpsarjaa 12-15

Reidenojennukset istuen: 1 psarja 65-70
Hack-kyykky Platz: 1 psarja 30-35
Zercher-kyykky smith kapea: 3 rpsarjaa 15-7
Jalkaprässi kapea: 2 rpsarjaa 15-20 +pt

Pohkeet seisten: 1 psarja 40-45 +pt
Pohkeet istuen: 1 psarja 25-30

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä

Leuanveto suora tk kapea vo: 2×8 +n
Ylätalja H-kahvalla: 3×8 +1 tsarja 12-15
Kulmasoutu yk kp vp: 3×8 +1 tsarja 12-15
Kulmasoutu z-tk kapea vo: 3×8 +1 tsarja 10-12
Kulmasoutu tk leveä mo: 2×8 +1 tsarja 10-12
T-kulmasoutu H-kahvalla: 1 tsarja 10-12
Räkkiveto polvien alta: 3×8-3 +1 tsarja 8-10

+kävelyt ja pyöräilyt

 

Vastaa