15.-23.7.2016

Nopsakka tahti jatkuu. Treeneissä on edelleen paljon liikkeitä, 15-20 sekan palautukset sarjojen välillä ja treenikesto pysyy noin tunnissa. Hiki lentää aivan järkyttävää tahtia ja tekemistä riittää. Painot on pieniä. Lihaksia supistellen ja fiilistellen. 😀 Lepohommat oon järkeillyt nyt niin, että laitan ne aina semmoseen väliin kun on jotain tärkeetä menoa/matkustamista, elämän muut asiat menee treenien virittelyn suhteen vaan niin vaikeaksi, tai sitten kun olo on muuten vaan ihan loppu. Paino on jossain 116-120 kilon haarukassa tällä hetkellä. Vielä ei neuvolaan päästä. Tää touhu raudan parissa  on muutenkin vähän semmoista, että ne tulokset mitä haluaa saavuttaa karkaa koko ajan aina vaan kauemmas. Tai ainakin siltä tuntuu. Ikinä ei ole tarpeeksi hyvä.  Näin se vaan menee. Tähän se kehitys monella perustuu. Välillä tulee pieniä välähdyksiä kehityksestä, että eteenpäin ollaan jollain lailla menty, mutta hidasta se on.

Kävin alkuviikosta Kouvolan salilla haistelemassa vierasta ilmaa. Samalla tein pienen irtioton normiarkeen. Ruuat heitin vapaammalle vaihteelle kolmeksi päiväksi. Hilpasin myös eräälle mökille harrastamaan uimista ja saunahommia.  Pitää varmaa liittyä kohta johonkin saunaseuraan, niin voi talven yli hyppiä kylmässä vedessä ja heitellä löylyä kiukaille.

Muuten nää viikot menee aika haipakkaa tahtia. Itseasiassa nää kuukaudetki menee suht nopsakasti. Aikasia herätyksiä, työt, harrastukset ja kaikessa välissä sosiaaliset kontaktoinnit kamujen kanssa ja pam sitte onki taas kuukaus kulunu. Välillä pitää pysähtyä, hengittää ja olla vaan.

Toissapäiväisen rintajumpan ideana oli veivata rinnalle 3:een eri kulmaan perustuvaa flyesia vuoroparina punnerruksen kanssa. Elikkä tasapenkkiflyesit taljassa ja heti perään punnerrus kässäreillä. Vastaavasti sen jälkeen vinopenkkiflyessejä ja heti perään vinopenkkikässäripunnerrusta. Tämän hälkeen vielä alavinopenkkiflyesseja, jonka jälkeen alavinopenkkismithiä. Rintaa poltti niin perkeleesti.

13686626_10209229249515538_1205722425699885720_n

Tää näky jos joku tuo aamuisin hymyn naamalle.

13710661_10209254270861056_3387228541152207888_o

Mökkimaisemia (ei omia) Jaalan jalosta elämästä.

Alkuviikosta kokeilin pidättää hengitystä veden alla ja pelottavan pitkään jaksoi sitkutella ilman, että tuntui pakottavaa tarvetta saada happea. Sydämen lyöntisyke laski jonnekin kerran kolmeen sekunttiin ja yllätyin itseki kuinka hitaasti se löi. Viime talvena tein uimahallissa niitä sukellusharjoituksia, joissa liu’utaan ison altaan päästä päähän ilman välihappea ja äkkiä siihenkin pystyi kun vaan meni ja teki. Aika moneen asiaan pystyy kun vaan menee ja tekee eikä jää turhia murehtimaan ja miettimään.


Etureidet 

Reidenojennukset istuen: 4×15-8
Jalkaprässi kapea: 4×15-8
Smith-etukyykky: 4×15-8 +kk
Hack-kyykky: 4×15-8 +kk
Reidenojennukset istuen: 4×15-8
Quad blast x 1 kerta
-kyykky x20
-askelkyykky x20
-askelkyykkyhyppy x20
-kyykkyhyppy x20

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä ja hauikset

Pullover taljassa suora tk: 3×15-10
Rintatuettu vv-konesoutu kapea vo: 3×12-8
Ylätalja laakeri V-kahvalla: 3×12-8
Ylätalja leveä hammer nt: 3×12-8
Alatalja suora tk leveä mo: 3×12-8
T-kulmasoutu laakeri V-kahvalla: 3×12-8
Rintatuettu vv-konesoutu yk: 3×12-8
Rintatuettu T-kulmasoutu suora tk leveä mo: 3×12-8
Alatalja laakeri V-kahvalla: 3×12-8
Kulmasoutu tk leveä mo: 3×12-8

Hauiskääntö suora dtk: 3×15-10
Hauiskääntö kp vt: 3×15-10
Hauiskääntö scott z-tk: 3×15-10
Hauiskääntö laakerihammerkahvalla: 3×15-10

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta, olkapäät ja ojentajat

R-talja flyesit D-kahvoilla: 3×15-10
Vinopenkki tk: 3×12-8
Vinopenkko kp: 3×12-8
Tasapenkki tk: 3×12-8
Alavinopenkki vv-kone HS: 3×12-8

Viparit taakse koneessa: 3×15-8
Viparit taakse kp: 3×15-8
Viparit sivuille koneessa: 3×15-8
Viparit sivuille kp: 3×15-8
Vipunostot eteen kk suora tk: 3×15-8
Pystysoutu suora tk: 3×15-8
Pystypunnerrus vv-koneessa: 3×15-8
Pystypunnerrus kp Arnold: 3×15-8

Pushdown z-tk leveä: 3×12-8
Ranskis nt kp istuen scott kk: 3×12-8
Pushdown köydellä: 3×12-8
Lattiapenkki: 3×12-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Etureidet

Reidenojennukset istuen: 4×15-8
Jalkaprässi kapea: 4×15-8
Smith-etukyykky: 4×15-8
Hack-kyykky: 4×15-8 +pt
Reidenojennukset istuen: 4 rp/tsarja 15-8
Jalkaprässi vv-kone: 2 rpsarjaa 10-12
Platz-kyykky hack: 3 rpsarjaa 10-12
Käsipainokyykky: 2 tsarjaa 12-15
Reidenojennukset istuen: 1 psarja x riittävästi toistoja

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta ja hauikset

Tasapenkkiflyesit D-kahvoilla: 3×15-10
Tasapenkki kp: 3×12-8
Vinopenkkiflyesit D-kahvoilla: 3×12-8
Vinopenkki kp: 3×12-8
Alavinopenkkiflyesit D-kahvoilla: 3×12-8
Alavinopenkki smith: 3×12-8

Hauiskääntö z-tk seisten taljassa: 3×15-10
Hauiskääntö kp vt: 3×15-10
Hauiskääntö scott z-tk kapea: 3×15-10
Hauiskääntö hammer kp vt: 3×15-10
Hauiskääntö tk mo: 3×15-10

+kävelyt ja pyöräilyt

 

 

Vastaa