24.-25.7.2016

IMG_6858

Onpa hauskaa reenata näillä keleillä kun jalat vuotaa hikeä kuin seula ja huppari on märkä joka paikasta. Tykitän eri liikkeitä putkeen niin paljon kuin huvittaa. Välillä on pakko soveltaa ja säveltää suoraan lennossa. Välillä taas on hyvä vetää koko homma täysin hatusta. En mä oo ikinä oikein tykänny treenaa niin, että yks kaks liikettä per lihasryhmä ja sit kotiin huilimaan. Ennemmin teen joka mahdollisesta kulmasta ja eri tuntumalla ne kaikki läpi. Järkevää tai ei niin kivempi näin.

IMG_6981

Muutamia päiviä sitten survoin olkapäät siihen jamaan, että loppuviimein heiluttelin ilmassa vipareissa pelkkiä käsiä eikä nekään enää noussut enää ylös. Omat epäkkäät on sen verran vahvat suhteessa olkapäihin, että aina ne perkele vie kuormaa pois olkapäiltä vaikka sitä heiluis miten. Pitää ihme hiluilla heilua, että tuntuu sivuolkapäässä eikä pelkästään epäkkäissä. Kyllä se tästä taas.

FullSizeRender

Jo alkaa maistua.

Fffuuuu! Toissapäivänä fillarin takahaarukka raksahti keskeltä katkipoikki. Pikkusesta nurmikkosyvänteestä vaan huiskasin, niin riksrakspoks ja fillari käyttökelvoton. Näin siinä joskus käy tekevälle. Nyt tuo on jo kolmas kerta kuukauden sisään kun jotain käy. No tämmöstä se on elo välillä. Onneks rungossa on maahantuojan/valmistajan takuu, niin pitäs tulla joko uus fillari tai uus runko. Oli se sinäänsä hyvä, että vasta eilen eikä toissapäivänä. Toissapäivänä nimittäin vedettii kaverin kanssa mäkilaskuja mäkyhyppytornin lähellä olevista alamäistä ja jos takahaarukka olis siinä laskussa katkennu, niin sitä olis varmaan entistä miestä. Eilen tuli aika haipakat vaellus/liikuntasessiot, kun kävelin Launeelta ensin keskustan pyöräliikkeeseen, salille, salitreenit, himaan ja sieltä vielä keskustaan. Kokonaiskesto sen 4,5h yhtä soittoa. Jalkapohjat kiittää. Mikäs siinä ulkona auringonpaahteessa ollessa ja tepsutellessa. Saa samalla ”kevyet” rusketukset. Aerobiset tulee ikäänkuina huomaamatta, eikä tarvi varta vasten tehdä.

13735787_10209319343807839_6374913451576642573_o

Eilisen päivän treeni oli siinä, että polkasin salille ja totesin (oloista päätellen), että tänään ei ole se päivä.  Toiseksi unohdin sukat ja sisäkengätkin kotiin. Eikun nokka kohti rantaa, uimaan ja lopulta valmiiseen lounaspöytään. Auringon lämmöstä pitää nauttia silloin, kun se paistaa. Pidin siis pari huilipäivää, että jaksaa painaa. Kivempi touhuta kun on enempi virtaa.

IMG_6980

Olkapäät ja ojentajat

Pystypunnerrus kp istuen: 1 psarja 65-70
Viparit sivuille kk istuen rinta tuettuna penkillä: 3 tsarjaa 15-20
Viparit sivuille yk kp seisten: 3 tsarjaa 20-25
Pystysoutu taljassa suora tk: 1 psarja 20-25
Pystysoutu smith leveä: 2 rpsarjaa 12-15
Viparit taakse taljassa vaakasuorassa vaijereilla: 2 rpsarjaa 12-15
Viparit taakse kp: 3 rpsarjaa 15-20
Takaolkapääsoutu smith vaakasuorassa: 2 rpsarjaa 12-15

Pushdown suora tk fatbar: 1 rpsarja 12-15 +1 tsarja 15-20
Kapea penkki smith: 1 psarja 20-25
Dippi istuen koneessa: 1 rpsarja 12-15 +1 tsarja 15-20
Pushdown 2x vastuskuminauhalla: 2 rpsarjaa 12-15
Ojentajapunnerrus nt köydellä taljassa seisten: 1 rpsarja +1 tsarja 15-20

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä

Leuanveto suora tk vo: 1 rparja 6-8
Rintatuettu vv-konesoutu kapea vo: 1 tsarja 10-12
Ylätalja hammer leveä: 1 tsarja 8-10
Ylätalja H-kahvalla: 1 rpsarja 8-10
T-kulmasoutu kapea vo: 1 tsarja 10-12
Kulmasoutu leveä mo: 1 rpsarja 6-8
Kulmasoutu yk kp: 2 rpsarjaa 6-10
Alatalja H-kahvalla: 1 tsarja 12-15

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta, ojentajat, olkapäät ja hauikset

Tasapenkkiflyesit D-kahvoilla: 3×15-10
Tasapenkki kp kanssa: 3×12-8
Vinopenkkiflyesit D-kahvoilla superina: 3×15-10
Vinopenkki kp kanssa: 3×12-8
alavinopenkkyflyesit D-kahvoilla: 3×15-10
Alavinopenkki smith: 3×12-8

Pushdown suora tk fatbar: 3×15-10
Dippi istuen koneessa: 3×15-10
Ranskis nt kp istuen scott kk: 3×15-10

Viparit taakse kp: 3×15-10
Viparit sivuille kp: 3×15-10
Pystypunnerrus smith: 3×15-10

Hauiskääntö scott z-tk kapea: 3×15-10
Hauiskääntö kp vt: 3×15-10
Hauiskääntö hammer köydellä taljassa: 3×15-10

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa