29.-31.7.2016

CXBhu5vWsAQqzsL

Onpa ollu pirun maukas keino vetää viime aikoina rinnalle eka flyesseja, jonka jälkeen vedetään heti punnerruksia kässäreillä. Kokeilin nyt parissa treenissä vetää homman niin, että ensin tasapenkillä flyessejä taljassa jossa saa tätä nykyä ensin kovimman poltteen rintaan. Sen jälkeen vinopenkkiä flyesseillä taljassa ja samoja punneruksia kässäreillä vinopenkissä. Siitä sitten alavinopenkkillä flyessit ja punnerruksia. Kässäreillä saa aina niin kovemman fiiliksen rintaan venytykseen ja supistukseen ettei tunnu tankopenkki missään kulmassa samalta. Tanko rajottaa niin rankasti sitä kässäripainon vapaampaa liikerataa, että siinä omat puolensa. Tangossa ei ole niin paljoa tasapainoteltavaa eikä koordinaatioita, kun kädet pysyy koko ajan samalla etäisyydellä toisistaan.

13876342_10209342785553868_1813099255540945979_n

Souda souda sinisorsa Sulkavan soutuihin.

Hauska punnerrella rinta finaaliin ilman, että ojentajat hyytyy ensin. Mä en jotenkin ikinä oo ymmärtäny flyesseja kässäreillä, koska siinä se voimakäyrä tuntuu vaihtelevan vaikka miten sen tekis johtuen maan vetovoimasta ja siitä miten kässärit liikkuvat suhteessa maahan ja käsien kulmiin. Loppusupistus on aivan onneton, koska vastus häviää lähes kokonaan. Venyttävänä liikkeenä sitä vois jotenkuten tehdä, mutta jotenkin se vaihteleva paino eri kohdissa liikerataa ei vaan tunnu yksinkertaisesti oikealta. Taljassa ja pecdeckissä näin ei ole, koska painopakka. Joskus on tullut kyllä semmoisiakin pecdeck-koneita vastaan, että se vastus vaihteee aivan päin helvettiä missä vaiheessa liikerataa vaan. Tämmöset voikin skipata joka kerta.

Illalla leffaa kattoo Bournea. Vissii kohtuu räväkkä pätkä. Aiempia versioita on tullu kateltua aiemminkin ja tykkäsin.


Takareidet

Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 4×15-8
Reidenkoukistukset istuen 2 jalkaa: 4×15-8
Sjmv kp: 4×15-8
Jalkaprässi tr: 4×15-8
Askelkyykky smith sivuttain: 2 rpsarjaa 10-12
Reidenloitonnukset: 2 rpsarjaa 15-20 +pt

Pohkeet seisten: 4×15-8
Pohkeet istuen: 4×15-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä

Leuanveto suora tk vo: 1 rpsarja 8-10
Yates-soutu rintatuettu kapea vo: 1 tsarja 10-12
Leuanveto kapea hammer superina: 1 rpsarja 6-8
Ylätalja H-kahvan kanssa: 1 tsarja 8-10
Ylätalja suora tk leveä mo: 1 rpsarja 8-10
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 1 tsarja 10-12
Kulmasoutu tk leveä mo: 1 tsarja 10-12
Kulmasoutu kp vp yk: 1 rpsarja 7-9
Alatalja H-kahvalla: 1 tsarja 8-10 +1 rpsarja 10-12
Polvistaveto smith: 1 rpsarja 12-15

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta ja ojentajat

Vinopenkki tk: 1 tsarja 15-20 +pt n
Vinopenkki kp: 1 tsarja 12-15
Tasapenkki tk: 1 tsarja 12-15 +pt n
Tasapenkki kp: 2 rpsarjaa 10-12
R-talja flyesit D-kahvoilla: 1 tsarja 15-20

Ranskis nt istuen scott kp kk: 1 tsarja 12-15
Dippi: 1 rpsarja 8-10
Pushdown suora tk fatbar: 1 rpsarja 12-15 +1 tsarja 15-20
Kapea penkki smith pinnoilta stopeilla: 1 rpsarja 10-12

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa