3.-11.7.2016

Poliisit varjostivat aamulla mun fillarin perässä paria eri katua pitkin ja lopulta pysäyttivät tien sivuun. He kysyivät ensin, että minkäs alan miehiä oon ja minnes oon menossa (luulivat taas, että pahantekoon). Vastasin, että varastoalan, salille ja töihin. Heillä oli haku päällä ja kaikki tuntomerkit kuulemma täsmäs. Onpa jotain hyötyä tästäkin ulkonäöstä. Tekivät lopulta haun koneelta ja onneks tuli puhtaat paperit. X)

–
Safkan nassutuksia:

1. Kananmunia, kaurapuuroa, palautusjuomatetra, puolukoita
2. Kanaa, riisiä, kasviksia
3. Kanaa, riisiä, kasviksia
4. Heraa, proteiinipatukoita
5. Jauhelihaa, riisiä, kasviksia
6. Makrillia, riisiä, kasviksia
7. Maitorahkaa, heraa, oliiviöljyä

–

Rinta, olkapäät, ojentajat ja hauikset

Vinopenkki vv-kone: 1 tsarja 10-12
Tasapenkki tk: 1 tsarja 8-10 +pt
Tasapenkki kp: 1 tsarja 8-10

Dippi istuen koneessa: 1 tsarja 12-15
Kapea penkki smith: 1 tsarja 12-15
Pushdown suora tk fatbar ylätaljassa: 1 tsarja 8-10

Hauiskääntö z-tk istuen scott: 1 tsarja 8-10
Hauiskääntö kp vt: 1 tsarja 10-12
Hauiskääntö hammer kp vt: 1 rpsarja 12-15

Viparit taakse kp: 1 tsarja 12-15
Pystypunnerrus kp istuen: 1 tsarja 10-12
Viparit sivuille yk kp: 1 tsarja 20-25

+kävelyt ja pyöräilyt

–
Rinta ja hauikset

Vinopenkkiflyesit D-kahvoilla: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Vinopenkki smith pinnoilta stopeilla: 3×10-6 +1 tsarja 12-15
Tasapenkki tk: 3×10-6 +1 tsarja 12-15 +pt
Tasapenkki kp: 3×10-6 +1 tsarja 12-15

Hauiskääntö z-tk taljassa: 4×15-8
Hauiskääntö scott z-tk kapea jyrkkä: 4×15-8
Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 12-15
Hauiskääntö nahkaremmilla hammer: 4×15-8
Hauiskääntö nahkaremmillä vastaotteella: 1 tsarja 15-20

–

Ojentajat ja olkapäät

Pushdown suora tk fatbar: 4×20-14
Dippi istuen koneessa: 4×20-14
Kapean penkin loppuojennus: 4×20-14
Ojentajat nahkaremmillä nt taljassa: 4×20-14

Viparit taakse kp: 4×20-14
Viparit sivuille istuen: 4×20-14
Pystypunnerrus Arnold kiertäen: 4×20-14

+kävelyt ja pyöräilyt

–

Selkä

Rintatuettu vv-konesoutu ylhäältä kapea vo: 1 tsarja 8-10
Ylätalja suora tk leveä mo eteen: 1 tsarja 10-12
Ylätalja puol leveä hammer: 1 rpsarja 10-12
Ylätalja H-kahvalla: 1 rpsarja 10-12
T-kulmasoutu  suora tk kapea vo: 1 tsarja 8-10
Kulmasoutu tk leveä mo: 1 rpsarja 8-10
Kulmasoutu yk kp: 1 rpsarja 8-10
Alatalja H-kahvalla: 1 rpsarja 10-12
Alatalja puolleveä hammer: 1 rpsarja 10-12

+kävelyt ja pyöräilyt

–

Takareidet

Jalkaprässi vv-kone:
Reidenkoukistukset istuen:
Sjmv kp: 1 tsarja 10-12
Askelkyykky smith sivuittain: 1 rpsarja 8-10
Jalkaprässi 1 jalka: 1 rpsarja 15-20 +pt
Smith-veto polvien alta: 1 tsarja 6-8

+kävelyt ja pyöräilyt

–

Rinta ja olkapäät

Vinopenkki tk: 1 tsarja 12-15 +pt n
Vinopenkki tkp 1 tsarja 12-15 +pt n
Tasapenkki kp: 1 rpsarja 12-15 +pt n
R-talja flyesit D-kahvoilla: +1 tsarja 12-15

+kävelyt ja pyöräilyt