1.-9.8.2016

13710023_516665731791662_2466692194973106171_n

Huh. Siinä olis taas vino pino kaikenlaista punttitouhua. Tekemistä on riittäny. Ainakin niin paljon kuin on itse halunnut ja jaksanut tehdä. Mihinkä sitä koira karvoistaan pääseen. Jalkatreenejä oon vähentäny reilusti. Peilistä oon zoomaillu ja tehny semmosen huomion, että ainakin tää on takareiteen vaikuttanu posiitiivisella tavalla. Se alkaa nimittäin sillain mukavasti roikkua enempi. Jalat on saanu myös parisen senttiä lisää mittaa. Pyöräily tekee varmaa tehtävänsä, koska välillä tuntuu siltä, että joko etureidet on tulessa tai sitten vastaavasti takareidet. Kovia ylämäkiä polkiessa kevyempikin vaihde lyä poljennan raskaaksi, joka hapottaa etureisiä varsin maukkaasti. Se onkin vähän sama kuin tekisi yhden jalan prässiä vuorojaloin. Jaloille tulee täsmälleen sama liikerata. 😀 Se joka aasilla ratsastaa, se aasista puhuu.

Suaatana. Just mietin, että onpa vuodet vieriny nopsakasti etiäpäin. 30 pamahtaa mittariin ens jouluna. Voishan sitä jotenkin juhlistaa. 😀 Onhan tässä tähän ikään mennessä kerenny touhuta, nähdä ja kokea vaikka mitä. Toivottavasti vielä kerkee jatkossakin. Sitä kun ei ikinä voi varmaksi sanoa.

Nyt kroppaa on raiskattu riittävästi tälle päivälle 3 pyörälenkin ja 2 jalkatreenin voimin, jotenka suuntasin nokan suoraan Hesburgerin tiskille nassuttamaan perinteiset herkkupäivän 4 kerrosateriaa ja imemään reilusti tyhjiä kaloreita koneistoon. Hesen sivuilla oli energiataulukkolaskuri ja se näytti, että kertaistumalla sai 5304kcalia. +700 grammaa hiilaria ja +200 gemmiä rasvaa. Ihan ok kaiken muun nassutuksen oheen. Saa ne menemään hyötykäyttöön suoraan etu- ja takareisiin. Mitään muuta järkeähän noissa ei ole kuin järkyttävä henkinen tyydytys roskaruuan muodossa. Normaalisti arkena ei salli sellaisia itselle. Eroaa sen verran kumminki normaalista arkiruokailusta kanariisikasvis-komboineen.

hese

Illalla meen ukkojen kanssa lenkkisaunaan saunomaan ranskalaisten turhat suolat pois ja jäädyttämään kroppaa jääkylmällä vedellä sen 1,5 tunnin verran. 😀 Tiedä vaikka loppuviikosta käväsis meijerillä jumppaamassa Helsingin suunnalla. Taitaa olla vieläkin kertoja jälellä elektronisella sirulla/kulkulätkällä.

Selkä

Leuanveto suora tk vo: 1 rpsarja 10-12
Leuanveto kapea hammer: 1 rpsarja 6-8
Rintatuettu vv-konesoutu ylhäältä Yates vo: 1 tsarja 12-15
Ylätalja suora tk leveä mo eteen: 1 rpsarja 10-12
Pullover kp maaten kk: 1 rpsarja 10-12
Kulmasoutu tk kapea vo: 1 tsarja 10-12
T-kulmasoutu suora tk leveä mo: 1 tsarja 10-12
Rintatuettu vv-konesoutu yk: 1 rpsarja 10-12
Alatalja H-kahvalla: 1 rpsarja 10-12
Alatalja puolleveä hammer: 1 rpsarja 10-12

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta, hauikset, ojentajat ja olkapäät

Tasapenkkiflyesit D-kahvoilla taljassa maaten: 3×15-10
Vinopenkki tk: 3×15-10
Alavinopenkki kp: 3×15-10

Hauiskääntö scott suora tk taljassa: 3×15-10
Hauiskääntö kp ya ssv: 3×15-10
Hauiskääntö hammer kp vt: 3×15-10

Pushdown suora tk fatbar: 3×15-10
Dippi istuen koneessa: 3×15-10
Pushdown köydellä: 3×15-10

Viparit sivuille yk kp istuen rinta tuettuna penkillä: 3×15-10
Viparit taakse kp: 3×15-10
Pystypunnerrus Arnold kp: 3×15-10

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä

Rintatuettu Yates-soutu vv-kone ylhäältä: 3×15-8
Pullover taljassa suora tk: 3×15-8
Ylätalja H-kahvalla väärinpäin: 3×15-8
Ylätalja suora tk leveä mo nt: 3×15-8
Kulmasoutu smith kapea vo: 3×15-8
T-kulmasoutu suora tk leveä mo: 3×15-8
Käsipainosoutu yk: 3×15-8
Alatalja H-kahvalla: 3×15-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä

Leuanveto suora tk vo: 1 rpsarja 10-12
Ylätalja V-kahvalla: 1 tsarja 8-10
Ylätalja suora tk leveä mo eteen: 1 rpsarja 10-12
Pullover alavinopenkillä kp kk: 1 rpsarja 10-12
Maastaveto: 1 tsarja 8-10
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 1 tsarja 10-12
Kulmasoutu suora tk leveä mo: 1 tsarja 8-10
T-kulmasoutu H-kahvalla: 1 rpsarja 10-12
Käsipainosoutu yk: 1 rpsarja 10-12
Alatalja hammerkahvalla: 1 rpsarja 10-12

+kävelyt ja pyöräily

Rinta ja hauikset

Vinopenkki smith: 1 tsarja 10-12
Vinopenkki kp: 1 tsarja 10-12
Tasapenkki tk: 1 tsarja 15-20
Alavinopenkki kp: 1 tsarja 12-15

Hauiskääntö suora tk seisten: 1 tsarja 12-15
Hauiskääntö kp vt: 1 tsarja 12-15
Hauiskääntö scott yk kp: 1 rpsarja 12-15
Hauiskääntö hammer kp vt: 1 tsarja 12-15

+kävelyt ja pyöräilyt

Takareidet

Jalkaprässi vv-kone: 7×8
Ssb-kyykky: 6×6
Reidenkoukistukset istuen: 8×8 +pt
Sjmv tk: 3 rpsarjaa 12-15
Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 2 rpsarjaa 12-15
Askelkyykky smith sivuttain: 2 rpsarjaa 12-15
Jalkaprässi 1 jalka: 1 rpsarja 12-15 +pt

+kävelyt ja pyöräilyt

Etureidet

Reidenojennukset istuen: 4×15-8 +1 tsarja 20-25 +vastuskuminauha
Hack-kyykky kapea: 4×15-8 +1 tsarja 12-15 +tiputuksilla pohjista
Jalkaprässi kapea päkijöillä: 5×6 +1 tsarja 12-15
Platz-kyykky: 3 rpsarjaa 10-12 +pt
Zercher-kyykky smith kapea: 2 rpsarjaa 10-12 +stopeilla pohjista pinnoilta
Sissy-kyykky smith: 3 rpsarjaa 12-15

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa