10.-15.8.2016

Otin kolme välihuilipäivää salihommista ja sen jäljeen suuntasin nokan kohti Helsinkiä. Ensin bussilla Kamppiin ja siitä hotellille heittämään kamat. Päivä palloilua kaupungilla ja illalla raflaan nassuttamaan hampparia ja hotlaan takasin nukkumaan. Ei ollu ollenkaan hassumpi tuo F6-hotelli. Varsinaista luksusta. Tuo reissu oli varsin kiva irtiotto normaaliin arkeen. Kyllä se valmis buffet-aamupala on varsinaista herkkua verrattuna omiin kananmunakaurapuurosötkötyksiin. 😀

Lauantaina kävin ottamassa pienet välijumpat meijerin tiloissa ja sieltä illan tullen matka kävi takaisin Lahteen.

Pitkästä aikaa positiivisena treenihommana on ollut se, että leuanveto on parantumassa. Oon vetäny leukoja puhtaasti restpausena niin, että ensin niin paljon kuin tulee, jonka jälkeen taukoa hetki, taas niin paljon kuin menee ja sitte tauko ja vielä kerta sama homma. Eilen nykäsin 9 leukaa. Seuraavaksi olis tarkoitus vetää 10. Aina yhden kerralla oon pyrkiny menemään ylöspäin restpausen ekassa osiossa. 3-4-5-6-7-8-9 ja sitä rataa. Yhden sarjan metodilla mennään ja välillä tulee pumppailujumppia.

13908846_10209463096201559_9027507547250511486_o 13920442_10209453656845581_7587264331621171747_o13892181_10209464404874275_3012095269482215546_n13907160_10209464405034279_11851819003427612_n

 

Selkä

Yates-soutu rintatuettu vv-kone ylhäältä kapea vo: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Rintatuettu vv-soutu ylhäältä mo: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Ylätalja V-kahvalla: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Rintatuettu vv-konesoutu yk: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
T-kulmasoutu rintatuettu leveä mo: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Alatalja A-kahvalla: 4×15-8 +1 tsarja 12-15

Rinta ja hauikset

Vinopenkki vv-kone: 1 tsarja 8-10
Vinopenkkiflyesit D-kahvoilla taljoilla: 1 tsarja 10-12
Alavinopenkki smith: 1 tsarja 10-12
Alavinopenkki kp: 2 rpsarjaa 10-12

Hauiskääntö tk seisten: 1 tsarja 10-12
Hauiskääntö hammer kp vt: 1 tsarja 10-12
Hauiskääntö kp vt: 1 rpsarja 10-12
Hauiskääntö scott z-tk kapea: 1 rpsarja 12-15
Hauiskääntö yk kp kesk. scott: 1 rpsarja 12-15

Selkä
Leuanveto suora tk vo: 1 rpsarja 12
Ylätalja suora tk leveä mo: 1 tsarja 12-15
Ylätalja H-kahvalla: 1 rpsarja 10-12
Kulmasoutu suora tk kapea vo: 1 tsarja 10-12
T-kulmasoutu suora tk leveä mo stopeilla lattiassa: 1 tsarja 10-12
Kulmasoutu kp vp yk: 1 tsarja 10-12
Alatalja H-kahvalla: 1 rpsarja 10-12

Räkkiveto polvista: 1 tsarja 10-12

Vastaa