23.-26.8.2016

IMG_6765

Tasaisen varmaa paahtamista jatkuu jälleen kerran. 😀 Vuorotyö vuoronvaihdoksineen laittaa nukkumiset välillä vähän höpöiksi. Iltavuorosta ysiltä illalla suoraan kuuteen aamulla on aika veikeä. Ei kuitenkaan mahdoton. Uni ei meinaa oikein kunnolla tulla, vaikka aikaa olis tuhista sen 7-8h. Kroppa käy illalla vielä  sen verran kierroksilla. Pyrin seuraavina öinä ottamaan tunnit takaisin, mitä ei edellisinä öinä saanu.

Kerta kaks viikossa tehtävä kauppareissu on helpottanu ruokalogistiikkaa ja työmäärää viikolla. Kohta se onneks on jo viikonloppu ja on aika suunnata nokka kohti mökkielämää ja Hirvensalmea. Sauna ja grilli tulille kolmeksi päiväksi ja kylmää vesisadevettä tynnyristä niskaan ja aitassa unta kuuppaan päivisin ja öisin, niin johan tokenee. Ehtii hieman ladata akkuja. Tänää lepo, huomenna jumppa, la lepo ja su jumppa. 17-20 aerobista tälle viikolle ja 4 salia.

Mittailin huvikseni raajojen ympärysmittoja, niin mittanauha antoi tulokseksi jotakuinkin tämmöisiä:

-vyötärö 87cm -33cm
-lantio 110cm (?)
-forkku 35 -5cm
-reisi 70 cm -10cm
-pohje 46cm -4cm
-kaula 41cm -9cm
-rinta 112cm (?)
-hauis/ojentaja: 45cm -5cm

Nopea huomio on ainakin se, että vanhoihin mittoihin suhteutettuna oon kuihtunu vallan hyvin. Varsinkin tuo kaulanympäryksen pieneneminen auttaa varmasti öisin nukkumaan paremmin, kun ei ole niin pirusti painoa edistämässä kuorsausta ja jatkuvaa heräilyä. Samoin reisien pienentyminen on helpottanut merkittävästi elämää. Menneinä vuosina mulla oli varmasti jonkinlaista uniapnean tynkää johtuen korkeammasta painosta ja kannettavasta massasta, mutta nykyään se on olematonta. Ainoastaan kovilla ylikuormitusjaksoilla/muuten ressaavassa elämäntilanteessa/muu nukkumispaikka kuin koti, yöunet menee vituiksi ja päivisin alkaa olemaan suht säpsy olo. Se tosin on välillä tarkoituksenmukaistakin. Ensin kova putki ressiä, josta seuraa hieman pidempi lepoputki. Toimii. Ainakin mun mielestä. Silloin on mukava levätä, kun tuntuu siltä ettei enää jaksa ja silloin on mukava painaa, kun virtaa riittää.

Rinta ja hauikset

Vinopenkkiflyesit D-kahvoilla: 3×15-10
Vinopenkki smith: 3×12-8
Tasapenkkiflyesit D-kahvoilla: 3×15-8
Alavinopenkki kp: 3×12-8

Pushdown suora tk fatbar: 3×15-8
Dippi istuen koneessa: 3×12-8
Ranskalainen kp istuen nt kk: 3×12-8

Hauiskääntö scott suora tk: 3×15-10
Hauiskääntö kp vt: 3×15-10
Hauiskääntö hammer tuettuna scott yk: 3×15-8 +pt

Viparit sivuille istuen kp kk: 3×15-10
Viparit taakse kp kk: 3×15-10
Pystypunnerrus smith istuen: 3×15-10

+kävelyt ja pyöräilyt

Etureidet

Reidenojennukset istuen: 4×15-8
Hack-kyykky kapea: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Smith-etukyykky kapea: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Reidenojennukset istuen: 1 tsarja 12-15

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä

Leuanveto suora tk vo: 1 rpsarja 10-12
Ylätalja V-kahvalla: 1 rpsarja 10-12
Ylätalja suora tk leveä mo nt: 1 rpsarja 10-12
Ylätalja leveä hammer eteen: 1 rpsarja 10-12
Alatalja suora tk kapea vo: 1 rpsarja 10-12
Alatalja suora tk leveä mo: 1 rpsarja 10-12
Alatalja puolleveä hammer: 1 rpsarja 10-12
Alatalja V-kahvalla: 1 rpsarja 10-12
Pullover taljassa suora tk: 1 rpsarja 10-12

+kävelyt ja pyöräilyt

 

 

 

 

Vastaa