1.-9.9.2016

Viikon tauko salista teki näemmä terää. Eipä siinä, nyt sitten himmaillen jatketaan salitreeniä ja pienennetään tehoja puolvaloille. Painojen puolesta pysytään kurissa ja toistojakin jätetään varastoon niin maan perkeleesti. Lihakset on menneellä viikolla keränny levossa jännästi enempi painetta ja jo esim. puhelimeen puhuminen tuo hauikseen kivuliaan pumpin. No tää on tällasta.

Yllättävän kivuttomasti nää lepopäivät on menny, kun on usean vuoden ajan tottunu koko ajan touhuamaan kaikkea. Pitää jatkossa muutenkin vähän kokeilla pientä uutta lähestymistapaa treenauksen suhteen, kuin tätä nykyistä ”treenaa ensin niin paljon kuin menee ja ota huilia vasta sitten, kun ei vaan enää pysty”. Tällainen ”huilitaan vähän väliä ennenkuin ollaan loppu” -metodi vois olla välillä hieman tuloksekkaampi. 😀 Näinpä suunnittelin alustavasti treenaavani salilla vain joka toinen päivä ja joka toinen päivä otan huilia, vaikka kuinka veri vetäis jumpalle. Keksin jotain muuta tekemistä.

Menipä se kesä nopsasti! Tai siltä se ainakin tuntui. Jälkeenpäin kun miettii, niin tulihan sitä tehtyä vaikka mitä. Kaikkea oli mun mielestä sopivassa suhteessa. Oli paljon duunia eikä kerenny liikaa pohdiskelemaan maailman murheita. Vastapainoksi kerkes rentoutua monet viikonloput milloin missäkin päin Suomea. Arskasta ja uimisesta ehti nauttia rannoilla useat päivät. Grillausta, luonnossa oloa ja saunomista tuli harrastettua enemmän kuin riittävästi. Myös läheisten ihmisten kanssa ehti viettämään aikaa siellä sun täällä. Kokonaisuutena hyvä setti. Not bad.

Alla on kuvia viikonlopun metsäreissulta. Käytiin metsässä nauttimassa hiljaisuudesta sekä keräilemässä sieniä.

IMG_7157
IMG_7158
IMG_7159

Rinta, ojentaja ja olkapäät

Alavinopenkkiflyesit D-kahvoilla tasapenkillä: 3×12-8
Tasapenkki tk: 3×12-8
Vinopenkki kp: 3×12-8
Vinopenkkiflyesit D-kahvoilla: 3×12-8

Pushdown z-tk: 3×12-8
Dippi istuen koneessa: 3×12-8
Ranskis nt istuen scott: 3×12-8
Pushdown köydellä: 3×12-8

Viparit sivuille kp: 3×12-8
Viparit taakse kp: 3×12-8
Pystypunnerrus kp istuen: 3×12-8
Pystysoutu z-tk taljassa: 3×12-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä
Ylätalja H-kahvalla: 3×12-8 3×12-8
Rintatuettu vv-konesoutu vo: 3×12-8
Ylätalja suora tk leveä mo nt: 3×12-8
Alatalja suora tk leveä mo: 3×12-8
Kulmasoutu tk kapea vo: 3×12-8
T-kulmasoutu leveä hammer: 3×12-8
Kulmasoutu vp yk kp: 3×12-8
Alatalja H-kahvalla: 3×12-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Jalat

Reidenojennukset: 3×12-8
Jalkaprässi: 3×12-8
Hack-kyykky: 3×12-8

Reidenkoukistukset istuen: 3×12-8
Sjmv tk: 3×12-8

Pohkeet istuen: 3×12-8
Pohkeet seisten: 3×12-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta ja hauikset

R-talja flyesit D-kahvoilla vinopenkillä: 3×12-8
Vinopenkki smith: 3×12-8
Tasapenkki kp: 3×12-8

Hauiskääntö z-tk scott: 3×12-8
Hauiskääntö kp vt: 3×12-8
Hauiskääntö hammer kp vt: 3×12-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä

Kulmasoutu yk kp vp: 3×12-8
Kulmasoutu z-tk kapea vo: 3×12-8
T-kulmasoutu suora tk leveä mo: 3×12-8
Ylätalja suora tk vo: 3×12-8
Ylätalja H-kahvalla: 3×12-8
Ylätalja suora tk leveä mo: 3×12-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa