17.-31.10.2016

rain-07

Ja taas painetaan normaaliin tahtiin. Viikon sisään tulee noin 4-5 salitreeniä ja keskimäärin n. 10-20 aerobista. Joka treenin jälkeen joka ikinen liikutettu lihas on tullut seuraavina päivinä aivan törkeän kipeäksi. Erinomaista. Näillä näkymin otan tässä syksyllä pari viikkoa treeniä parilla muulla salilla, kuin nykyisellä vakkarisalilla Lahden Kamppailulajikeskuksella. Yhden viikon ajattelin heilua Lahden Fressillä ja toisen Viikon Launeen @leticilla. Muutamat setit vetelee välillä Kouvostoliiton puolella. Tekee varmasti hyvää pientä vaihtelua. Samoin tehostan palautumista saunomalla treenin päätteeksi lähes joka päivä. Voi olla, että testailen jotain uusia ja hienoja laitteita sen parisen viikkoa ja kokeilen jotain muita hienoja härveleitä pelkästään vaihtelun vuoksi. Eilen tein varsin mullistavan teon ja kävin jopa hieronnassa. 😀

Harva asia tuo niin hyvän tunteen kuin se, että ensin ottaa kovan ja hyvältä tuntuva treeni alle. Sen jälkeen saunaan ja siitä suoraan ruokapatojen kautta sohvalla köllimään sekä rentoilemaan. Tähän vaihtoehtona lopuksi toimii myös päiväunet. Siitä heräilee kun herätyttää, keittelee kahvia ja ottaa loppupäivän lunkisti, niin ai että. Luonnollisestikaan tämä ei aina tai edes kovin usein ole mahdollista, mutta sillon kun on aikaa päivä tai pari niin mielellääkn vetää suht samalla kaavalla. Toki tämä mun nykyinen elämäntilanne tukee erittäin vahvasti näitä mun omia toimia ja mahdollistaa monen asian tekemisen vain pelkästään itsensä hyväksi. Jatkuvasti muuttuvat rytmit ja muuttuvat aikataulut teettävät itellekin haasteita. On välillä suht haasteellista sovittaa kaikki tarvittava yhteen.

naps

Olis uudet talvikengät hakusessa. Sellaiset, mitkä saa maksaa hiukan enempi jos kulutuskestävyys on huippuluokkaa. Viimeiset vaelluskengät on palvellut hyvin jo 8 vuotta, mutta kohta varpaat, kivet ja vesi tulevat pohjasta läpi ja on aika siirtyä eteenpäin. Vuostasolla sijoitus oli todella pieni, mutta kertasijoituksena suhteellisen suuri. Mun mielestä ei oo järkeä ostaa halpoja kenkiä kuukauden välein jos ne ei kestä tuulta tuiskua, pakkasta, vettä, mutaa, hiekkaa ja kiveä. Kerran erehdyin ostamaan markettimuotibootsit ja muutaman viikon jälkeen kivet ja vesi tulivat pohjasta läpi ja pohja meni katki keskeltä. Ihan läppämeininkiä. Muodilla ei oo väliä kunhan asiat kestää.

Alla muutama treeni listattuna. Onhan siinä ollu vähä työsarkana hieman vetämistä ja työntämistä. Paino reagoi taaas tähän jatkuvaan tykittämiseen nousemalla. 😀 Aika monissa treeneissä oon vetäny edelleen yhden sarjan metodilla. En oo jaksanu hieroa yhtä liikettä enempää kuin kunnollisen failurekuolemasarjan verran.

Selkä

Leuanveto vo: 1 rpsarja 10-12
Ylätalja V-kahvalla: 1 tsarja 8-10
Ylätalja suora tk leveä mo: 1 rpsarja 8-10
Leuanveto kapea hammer: 1 rpsarja 6-8
Kulmasoutu tk kapea vo: 1 tsarja 10-12
T-kulmasoutu suora tk leveä mo: 1 rsparja 8-10
Käsipainosoutu yk kp: 1 rpsarja 8-10
Alatalja H-kahvalla: 1 rsparja 8-10
Maastaveto: 1 tsarja 6-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Ojentajat ja hauikset

Pushdown z-tk: 4×15-8
Dippi istuen koneessa: 4×15-8
Kapea penkki smith: 4 rpsarjaa 15-8
Ranskis nt istuen scott kp kk: 4 rpsarjaa 15-8

Hauiskääntö scott suora tk: 4 rpsarjaa 15-8
Hauiskääntö kp vt: 4×15-8
Hauiskääntö hammer kp yk kesk. scott: 2 tsarjaa 12-15
Hauiskääntö kp hammer vt: 4×15-8
Hauiskääntö taljassa z-tk: 4×15-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta ja olkapäät

Alavinopenkkiflyesit D-kahvoilla: 3×15-10
Vinopenkki tk: 3×12-8
Tasapenkki tk: 3×12-8
Tasapenkki kp: 3×10-4 +1 tsarja 8-10
Alavinopenkki smith: 3×12-8

Viparit sivuille kk kp: 3×15-10 +1 stopeilla ylhäällä
Viparit sivuille ns. yk kp: 2 tsarjaa 15-20
Viparit taakse istuen: 3 rpsarjaa 12-15
Pystysoutu tk: 3×15-10
Pystypunnerrus smith nt: 2 rpsarjaa 12-15

+kävelyt ja pyöräilyt

Etureidet

Reidenojennukset istuen: 5×15-6 +1 tsarja 15-20
Hack-kyykky: 4×12-6 +1 tsarja 12-15 +pt
Smith-etukyykky: 4×12-6 +1 tsarja 12-15
Jalkaprässi: 4×12-8 +1 tsarja 12-15

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta ja olkapäät

R-talja flyesit D-kahvoilla vaakatasossa: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Vinopenkki kp: 6×15-6 +1 tsarja 15-20
Tasapenkki tk: 3×12-8 +1 tsarja 12-15
Tasapenkki kp: 1 tsarja 12-15

Viparit taakse vv-kone: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Viparit sivuille istuen kk: 3×15-10 +1 tsarja 12-15
Pystypunnerrus Arnold kp: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Pystysoutu z-tk taljassa: 3×15-10 +1 tsarja 12-15

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä

Ylätalja H-kahvalla: 1 tsarja 12-15
Ylätalja suora tk leveä mo: 1 tsarja 12-15
T-kulmasoutu H-kahvalla: 1 tsarja 12-15
Rintatuettu vv-konesoutu yk: 1 tsarja 12-15
Alatalja H-kahvalla: 1 tsarja 12-15
Alatalja suora tk leveä mo: 1 tsarja 12-15
T-kulmasoutu rintatuettu leveä mo: 1 tsarja 12-15

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta, olkapäät ja ojentajat

Vinopenkkiflyesit D-kahvoilla: 1 tsarja 12-15
Vinopenkki kp: 1 tsarja 12-15
Tasapenkki tk: 1 tsarja 12-15
Tasapenkki kp: 1 tsarja 12-15
R-talja flyesit D-kahvoilla: 1 tsarja 12-15

Viparit taakse vv-kone: 1 tsarja 12-15
Viparit sivuille vv-kone: 1 tsarja 12-15
Pystypunnerrus vv-kone: 1 tsarja 12-15

Pushdown suora tk: 1 tsarja 12-15
Ranskis nt istuen scott kp kk: 1 tsarja 12-15
Pushdown vetohihnalla: 1 tsarja 12-15

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä

Ylätalja laakeri V-kahvalla: 1 tsarja 8-10
Rintatuettu vv-konesoutu ylhäältä vo: 2 tsarjaa 8-10
Ylätalja leveä hammer nt: 1 rpsarja 8-10
HS vv-konesoutu yk: 1 rpsarja 8-10
Rintatuettu vv-konesoutu yk: 1 tsarja 8-10
T-kulmasoutu laakeri V-kahvalla: 1 tsarja 8-10
Kulmasoutu suora tk kapea vo: 1 rpsarja 8-10
Rintatuettu vv-konesoutu leveä mo: 1 tsarja 8-10
Alatalja H-kahvalla: 1 tsarja 8-10

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa