19.-27.11.2016

Normaalia painamista jatketaan. Ei mitään uutta auringon alla. Päivät vilahtaa kyllä semmoistas tahtia ohi, että huh. Just vasta tuntui, että heräs ja sit seuraavaksi havahtuukin siihen, että kappas siinä se 12 tuntia menikin. 😀 Nyt tähän väliin otan vähän vajaa parin viikon verran huilia. 10-20 aerobista viikkoon. Kohta nukkumaan, neljältä ylös ja aamulenkille.

Alkuviikosta tuli tehtyä kovimmat henkilökohtaiset leukaenkat ikinä. Nimittäin 10 toistoa n. 113-115 kilon elopainolla.

Suunnittelin, että vastapainoksi tän arkisen aherruksen ohella voisin alkuvuodesta vetästä nokan kohti Espanjaa. Ens vuodelle muutenkin kaavasin monelle lomaviikolle ulkomaanreissuja. Ens kuussa vois arjesta irtaantua pienen hotellikeikan turvin.

13645240_10209202699051793_5179614129335514755_n

Alla muutaman vuoden takainen aamuinen tunnelma Fugen rannalta. Ei antanu upottaa videota, mutta sou not.

Selkä

Rintatuettu vv-konesoutu edestä yk: 1 tsarja 10-12
Kulmasoutu suora tk kapea vo: 1 tsarja 10-12
T-kulmasoutu laakeri-V -kahvalla: 1 tsarja 10-12
Kulmasoutu yk kp vp: 1 tsarja 10-12
Rintatuettu T-kulmasoutu: 1 tsarja 10-12
Alatalja H-kahvalla: 1 tsarja 10-12
Rintatuettu vv-konesoutu ylhäältä kk: 1 tsarja 10-12
Ylätalja laakeri-V -kahvalla: 1 tsarja 10-12
Ylätalja leveä hammer nt: 1 tsarja 10-12

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta

Vinopenkki smith stopeilla pohjista pinnoilta: 1 tsarja 10-12
Vinopenkki kp: 1 tsarja 10-12
Alavinopenkki kp: 2 rpsarjaa 8-10
Vinopenkki vv-kone: 1 tsarja 8-10
R-talja flyesit: 1 tsarja 10-12

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä

Leuanveto V-otteella: 1 rpsarja 12-15
Leuanveto kapea hammer: 1 rpsarja 6-8
Rintatuettu vv-konesoutu ylhäältä Yates kk: 1 rpsarja 8-10
Ylätalja suora tk leveä mo eteen: 1 rpsarja 8-10
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 1 tsarja 8-10
Kulmasoutu tk leveä mo: 1 tsarja 8-10
T-kulmasoutu H-kahvalla: 1 rpsarja 8-10
Räkkiveto polvista: 1 tsarja 8-10
Alatalja puol leveä hammer: 1 tsarja 10-12

+kävelyt ja pyöräilyt

 

Vastaa