8.-16.11.2016

14956478_10210327210203869_7611722182845835040_n

Viime viikolla elimistössä jylläs joku ihmeen ruokapöpö. Ensin alkoi ihan hirmuinen vatsanvääntö, joka jatkui muutaman päivän ajan. Oksetti, mutten oksentanu kertaakaan.

Treenit jatkuu lyhkäisinä ja intensiivisinä. Jokaisessa työsarjassa isketään monta kertaa failureen asti. Vastaavasti kyseinen treenityyli tarvii enemmän lepopäiviä, joten tässä välillä tulee tommosia 2-3 päivän välihuileja fiiliksistä, työvuoroista, unirytmeistä ja elämän muista aikatauluista riippuen.

Oon ollu tän viikon aamuyön myyränä. Kello neljältä joka aamu ylös ja viideltä aamulenkille tuonne pimiään. Illalla ei tarvi paljoa unen tuloa odotella. 😀 Toisaalta iltaa kohti alkaa painaa aivan järkyttävävä väsy siinä klo. 16:00 korvilla. Vanhuus alkaa tulla.

Pääkallokelit lähestyy, kunhan tuo märkyys tuosta taas jäätyy ja on aika varustaa pyörä astetta järeämmillä renkaillakin. Sen verran arvostaa omaa terveyttä, että mitä vähemmän kaatuaa tuolla pakkasessa pitkin poikin turvalleen, niin sitä parempi. Säilyy nivelet ja luutkin paremmin ehjänä. 😀 Nastat vaatii 100 kilsan sisäänajon asfaltilla, joten noin viikon noilla saa vedellä tasaisella vauhdilla ilman lukkojarrutuksia tai muuten vaan rankempaa ajoa.

Huomenna otan nokan kohti Kouvolaa. Sauna tulille ja hyvää ruokaa nassukkaan. Pe-la -akselilla vois vedellä perushumpat siellä suunnilla. Sunnuntaina vois hipsiä takaisin Lahteen.

schwalbeicespikerpro_001

Takareidet ja pohkeet

Jalkaprässi vv-kone: 1 tsarja 12-15
Hack-kyykky leveä: 1 tsarja 12-15
Reidenkoukistukset istuen: 2 tsarjaa 12-15
Sjmv kp: 2 tsarjaa 12-15
Askelkyykky smith sivuttain: 2 rpsarjaa 12-15
Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 1 rpsarja 12-15
Reidenloitonnukset istuen: 1 rpsarjaa 12-15 +pt

Pohkeet seisten smith: 1 tsarja 12-15
Pohkeet istuen: 1 tsarja 12-15

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä

Leuanveto V-asennolla: 1 rpsarja 6-8
Leuanveto kapea hammer: 1 rpsarja 6-8
Rintatuettu vv-konesoutu yates kk: 1 tsarja 6-8
Kulmasoutu suora tk kapea vo: 1 tsarja 6-8
T-kulmasoutu suora tk leveä mo: 1 tsarja 6-8
Kulmasoutu yk kp vp: 1 rpsarja 6-8
Alatalja H-kahvalla: 1 tsarja 6-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta ja ojentajat

Vinopenkkiflyesit D-kahvoilla taljassa: 1 tsarja 10-12
Vinopenkki smith: 1 tsarja 8-10
Vinopenkki kp: 1 tsarja 8-10
Tasapenkki tk: 1 tsarja 10-12
Alavinopenkki kp: 1 tsarja 8-10

Pushdown suora tk fatbar taljassa: 1 tsarja 12-15
Dippi istuen koneessa vv-kone: 1 tsarja 12-15
Kapea penkki smith: 2 rpsarjaa 10-12 +2x vastuskuminauhat
Ranskis nt istuen scott kp kk: 1 rpsarja 8-10

+kävelyt ja pyöräilyt

Etureidet

Reidenojennukset istuen: 4×15-8
Jalkaprässi vv-kone: 4×15-8
Hack-kyykky: 4×15-8
Smith-etukyykky: 4×15-8
Reidenojennukset istuen:  4×15-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta ja ojentajat

Vinopenkkiflyesit D-kahvoilla: 1 tsarja 12-15
Vinopenkki smith: 1 tsarja 12-15 +stopeilta pohjista pinnoilta
Tasapenkki tk: 1 tsarja 12-15
Alavinopenkki kp: 1 tsarja 12-15

Hauiskääntö z-tk seisten: 1 tsarja 12-15
Hauiskääntö kp vt: 1 tsarja 12-15
Hauiskääntö scott suora tk taljassa: 1 tsarja 12-15
Hauiskääntö hammer kp vt: 1 rpsarja 12-15
Hauiskääntö yk kesk. kp: 1 rpsarja 12-15

+kävelyt ja pyöräilyt

 

Vastaa