10.-24.12.2016

Kolmen päivän vapaapäiväputki meni mukavasti huilatessa Helsingin ydinkeskustassa. On se varsin mukava hotelli tuo F6. Kesällä kävin siellä viimeksi ja hyvä kuva jäi. Nyt sitten sama uusiksi. Hienosti sisustettu ja sisällä yleisissä tiloissa sekä itse huoneissa on varsin mukava tunnelma. Herkullinen luomu/lähiruoka-aamiainen kruunasi kaiken. Aamiainen oli niin hyvä, että se piti käydä vetämässä muutamaan otteeseen. Kyllähän sen huomaa, että kun on laadukasta luomusafkaa tarjolla, niin maku on kyllä aivan toinen. 😀

Lauantaina käväsin sitten vetämässä tuollaisen suht konepainotteisen selkäjumpan Mayorsin tiloissa. Hammer Strengthin koneet on kyllä hyviä.





Nyt otan tähän väliin pari päivää huilia. Latailen punaviiniä, olutta ja jouluruokia sekä herkkuja koneistoon sen verran reippahasti kolmen päivän verran. Tällä viikolla oon palautellu paikkoja saunan avulla 5 kertaa. 😀 Pikku välilataus akuille, että ens tiistaina jaksaa palata takaisin ruotuun ja sen jälkeen jatkuu normi junttaus.

Selkä

Rintatuettu vv-konesoutu HS edestä yk: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Rintatuettu vv-konesoutu HS ylhäältä mo: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Rintatuettu vv-konesoutu HS kapea vo kk: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Alatalja H-kahvalla: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Ylätalja kapea H-kahva: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Ylätalja leveä hammer: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Rintatuettu T-kulmasoutu leveä mo: 4×15-8 +1 tsarja 12-15

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta ja hauikset

Vinopenkkiflyesit D-kahvoilla: 4×15-8 +pt
Vinopenkki smith: 4×12-6
Tasapenkki tk: 4×12-6
Alavinopenkki kp: 4×12-6

Hauiskääntö z-tk taljassa: 4×15-8
Hauiskääntö kp vt: 4×15-8
Hauiskääntö z-tk scott jyrkkä kapea: 4×15-8
Hauiskääntö hammer kp vt: 4×15-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Takareidet

Reidenkoukistukset istuen: 4×15-8 +1 tsarja 12-15 +pt
Jalkaprässi: 4×15-8 +1 tsarja 12-15 +pt
Ssb-takakyykky: 4×15-8 +2 tsarjaa 12-15+pt
Sjmv tk: 4×15-8 +1 tsarja 12-15

+kävelyt ja pyöräilyt

Takareidet

Reidenkoukistukset istuen 2 jalkaa: 4-5×25-12
Sjmv tk: 4-5×22-12
Jalkaprässi kelkka: 4-5×30-14 +pt
Jalkaprässi 1 jalka: 4×20-12 +pt
Jalkaprässi vipuvarsi: 4-5×28-12 +pt
Askelkyykky 1 jalka kerrallaan: 4-5×20-12 +pt
Reidenloitonnukset istuen: 4-5×20-12 +pt
Reidenkoukistukset seisten 1 jalka: 2 rpsarjaa 15-20

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta, ja hauikset

Vinopenkkiflyesit D-kahvoilla: 3×12-8
Vinopenkki smith stopeilla pohjista: 3×12-8
Tasapenkki tk: 3×12-8
Alavinopenkki kp: 3×12-8
Alavinopenkki smith: 3×12-8

Hauiskääntö kp vt: 4×20-10
Hauiskääntö scott z-tk kapea: 4×20-10
Hauiskääntö yk kp kesk.: 4x4x20-10
Hauiskääntö z-tk taljassa: 4×20-10
Hauiskääntö yk kp hammer: 2 tsarjaa 15-20

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta ja ojentajat

Vinopenkkiflyesit D-kahvoilla jyrkkä: 4×15-8
Vinopenkki smith jyrkkä: 4×15-8
Tasapenkkiflyesit D-kahvoilla: 4×15-8
Tasapenkki smith: 4×15-8

Pushdown suora tk fatbar: 4×15-8
Dippi istuen koneessa: 4×15-8
Ranskis nt kp istuen scott: 4×15-8
Kapea penkki smith: 4×15-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta ja hauikset

Tasapenkkiflyesit D-kahvoilla r-taljassa: 4×15-8
Vinopenkki smith jyrkkä: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Alavinopenkki smith loiva: 4×15-8 +1 tsarja 15-20

Hauiskääntö taljassa suora tk scott: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Hauiskääntö tuettuna yk kp scott: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Hauiskääntö z-tk taljassa: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Hauiskääntö hammer kp kesk. jalkaan: 4×15-8 +1 tsarja 15-20

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä

Leuanveto V-otteella: 1 rpsarja 10-12
Ylätalja puolleveä hammer: 3×8-4 +1 tsarja 10-12
Ylätalja H-kahvalla: 3×10-8 +1 tsarja 12-15
Ylätalja suora tk leveä mo nt: 1 rpsarja 10-12
Räkkiveto polvista: 3×8-6 +1 tsarja 8-10
Kulmasoutu tk mo: 3×10-6 +1 tsarja 10-12
T-kulmasoutu kapea vo: 3×8-4 +tsarja 10-12
Kulmasoutu yk kp vp: 1 rpsarja 10-12
Kulmasoutu smith leveä vo: 3×8-4 +1 tsarja 10-12
Alatalja H-kahvalla: 3×12-8 +1 rpsarja 10-12
Alatalja suora tk mo: 1 rpsarja 10-12
Olankohautukset smith: 3×8-4 +1 tsarja 8-10

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta, olkapäät ja hauikset

Tasapenkkiflyesit D-kahvoilla: 4×15-8
Alavinopenkki smith: 4×15-8
Vinopenkki smith loiva: 4 rpsarjaa 15-8
Tasapenkki kp solttu: 4×15-8

Viparit taakse kp: 4×15-8
Viparit sivuille istuen kp: 4×15-8
Pystypunnerrus smith edestä: 4×15-8
Pystysoutu taljassa z-tk: 4×15-8

Pushdown suora tk fatbar: 4×15-8
Dippi istuen koneessa: 4×15-8
Ranskis nt istuen scott kp kk: 4×15-8
Pushdown nahkaremmillä hammer: 4×15-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä ja hauikset

Leuanveto suora tk vo: 1 rpsarja 6-8
Rintatuettu vv-konesoutu ylhäältä Yates kk: 1 tsarja 6-8
Ylätalja H-kahvalla: 1 rpsarja 6-8
Ylätalja suora tk leveä mo eteen: 1 rpsarja 8-10
Kulmasoutu tk kapea vo: 3×8-4 +1 tsarja 8-10
T-kulmasoutu H-kahvalla: 1 rsparja 6-8
Maastaveto: 1 tsarja 6-8
Kulmasoutu yk kp: 1 rsparja 6-8
Alatalja puolleveä hammer: 1 rpsarja 8-1

Hauiskääntö kp vt: 1 tsarja 8-10
Hauiskääntö scott z-tk kapea: 1 rpsarja 8-10
Hauiskääntö hammer kp vt: 1 rpsarja 8-10
Hauiskääntö yk kp kesk: 1 rpsarja 8-10

+kävelyt ja pyöräilyt

 

Etureidet 

Reidenojennukset istuen: 4×15-8
Jalkaprässi vv-kone kapea: 4×15-8
Hack-kyykky kapea: 4×15-8
Smith-kyykky kapea: 4×15-8
Reidenojennukset istuen: 4×15-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa