28.11.-8.12.2016

difficult-roads

Ja jumpat jatkuu. Pikku flunssa on selätetty ja huilittu on jonnin verran salihommien puolelta. Talvi on tullut ja pyöräily on muuttunut entistä raskaammaksi lumen tultua maahan. Tämä taas tekee polkemisen raskaaksi ja hapenottokyky on kovilla lumihangessa sotkiessa. Mun liikkumisajat on välillä niin aikaisin, että välillä lumen tullessa maahan, eivät aura-autot sun muut kolaajat ole vielä ehtineet ottamaan teiltä lumia pois.

15349589_10210592640239454_6401791822470716175_n

Terassikausi korkattu. Kohta sitä seuraavaks voiskin mennä uimaan.

Oon katellu reisiä peilistä, että vaikka nää jalkatreenit on ollu jo jonkin aikaa reilusti ns. kortilla ja tarkoituksellisti vähenemään päin, niin vähempikin treeni on riittänyt kuormittamaan jalkoja ja ylläpitämään lihasmassaa. Sillon, kun niitä on treenannut, niin on vetäny ne kovaa. Mitään aivan älyttömiä lihasmassallisia kehityksiä niissä ei ole tapahtunut ja niitä tuskin lähiaikoina odotan. Itseasiassa hieman pienemmillä jaloilla liikkuminen on paljon käytännöllisempää.

Taannoisina vuosina, kun kehitys oli omalla kohdalla kovaa, niin olkapäät, kainalot ja selkä kärsivät jatkuvasti ihon repeämisistä ja todella kivuliaista verisistä raskausarvista. Onneksi niistä on suurin osin jo päästy vaikka arpia on pitkin poikin kroppaa. No pain no gain vai miten se meni. 😀 Moni asia on mukavasti tasaantunut vuosien saatossa. Lihaskivut tuottavat silti edelleenkin äärimmäisen suurta nautintoa.

Eilen oli pienimuotoinen mättöpäivä sitten moneen kuukauteen. Hesburgerin 4 kerrosateriaa eli perussetti. Ens viikolla ajattelin ottaa vielä samanlaisen. Terapiaa pääkopalle.

Huomenna nokka kohti Helsingin hotellia. Hyvää seuraa, saunaa, jumppia, hyvää safkaa ja rentoilua. Perusasioiden äärellä.

 

Rinta, ojentajat ja olkapää

Vinopenkki smith: 5×15-6 +1 tsarja 12-15
Vinopenkkiflyesit D-kahvalla r-taljassa: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Tasapenkki smith: 5×15-6 +1 tsarja 12-15
Alavinopenkki kp: 3×12-7 +1 tsarja 10-12

Pushdown suora tk fatbar: 5×15-6 +1 tsarja 12-15
Dippi istuen koneessa: 3×15-7 +1 tsarja 12-15
Ranskis nt istuen scott kk kp: 3×12-5 +1 tsarja 12-15

Viparit taakse kp: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Viparit sivuille yk kp sj: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Pystypunnerrus nt smith: 4×15-7

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä

Alatalja H-kahvalla: 4×20-14
Alatalja suora tk leveä mo: 4×18-12
Kulmasoutu suora tk kapea vo: 4×12-6
T-kulmasoutu leveä hammer: 4×12-6
Ylätalja suora tk kapea vo: 4×16-10
Ylätalja H-kahvalla: 4×14-8
Pullover nahkaremmillä taljassa: 4×15-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Etureidet

Reidenojennukset istuen: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Jalkaprässi vv-kone kapea ja: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Hack-kyykky kapea ja: 2 rpsarjaa 12-15 +pt +2 x vastuskuminauhat
Smith-etukyykky: 4×15-8 +1 tsarja 12-15

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta, ojentajat, hauikset ja olkapäät

Tasapenkkiflyesit D-kahvoilla: 3x-15-10
Tasapenkki tk: 4×15-8
Tasapenkki kp: 4×12-6
Vinopenkki jyrkkä smith: 4×12-6
Alavinopenkki smith: 4×15-8

Dippi istuen koneessa: 4×15-8
Pushdown suora tk fatbar: 4×15-8
Ranskis nt istuen scott kp kk: 12-6
Pushdown köydellä: 4×15-8

Hauiskääntö kp vt: 4×15-8
Hauiskääntö scott suora tk jyrkkä: 3 rpsarjaa 12-15
Hauiskääntö  yk kp kesk. scott: 2 rpsarjaa 12-15 +pt
Hauiskääntö hammer köydellä taljassa: 5×15-6
Hauiskääntö hammer kp vt: 2 rpsarjaa 12-15
Hauiskääntö suora tk mo: 4×15-8

Viparit sivulle yk kp istuen penkillä rt: 2 rpsarjaa 20-25
Viparit nojaten sivulle yk kp: 1 tsarja 15-20
Pystysoutu suora tk taljassa: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Viparit taakse lp vaakatasossa: 2 rpsarjaa 12-15
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 12-15
Pystypunnerrus smith nt: 18-12

+kävelyt ja pyöräilyt

 

 

Vastaa