1.-8.1.2017

Huh! 1,5 viikkoa välihuilia takana. Kylläpä siinä kerkes ”lepäilee”. Kerkes oksentaa ja paskantaa ihan reippahasti ja pikku flunssakin alkoi painaa mukavasti päälle. Lämpö nousi ja laski suhteellisen nopeasti päivässä, mutta varsinaista kovaa kuumetta se ei nostanut. Oon pitäny saikun rajaa aina joko kuumeessa tai sitten erittäin surkeassa ja tukkoisessa olossa ja olo ei ollut näistä kumpaakaan. Ainakaan mun mittapuulla. Töissä painoin ja ohessa vetelin reippaasti aerobisia. 20-30 kilsaa vedin päivässä kävelyä ja pyöräilyä. Pysyy hapenottokyky hyvässä jamassa, vaikka tuolla keuhkot jäätyykin. Hoidin hengitystieinfektion oireita perinteisin menetelmin. Kuumaa teetä, carmolistippoja, vettä, sitruunamehua, valkosipulia ja inkivääriä on mennyt melkoset määrät. Öisin nukuin 8-10h, enkä oikeastaan tahnyt mitään muuta, kuin kävin töissä, kaupassa, olin himassa rentoilemassa ja nukkumassa. Limaa irtoaa kurkusta edelleen ja yksiminen on satunnaista. Joskin tuo pakkanen tekee myös sitä. Kylmä ilma tekee höpöä.

Safkat per päivä:

1. Kananmunia, heraa, kaurapuuroa
2. Kanaa, riisiä, pakastekasviksia, oliiviöljyä
3. Kanaa, riisiä, pakastekasviksia, oliiviöljyä
4. Heraa
5. Tonnikalaa, kananmunia, riisiä, pakastekasviksia, oliiviöljyä
6. Naudan jauhelihaa, riisiä, pakastekasviksia
7. Maitorahkaa, oliiviöljyä

Tuossa mielenkiintoinen luento jaettuna viiteen osaan videoden muodossa. Loput tuubissa.

Joku on nyysiny jollain salilla mun vanhan uskollisen Wrangen tricolor-vyön. Noh, semmosta se on. Ei se kallis ollut, mutta vituttihan se. Uus käytetty vyö meni ostoon ja otin varsin bodariystävällistä Gaspia tilalle. 😀

Rinta ja hauikset

Vinopenkki flyesit D-kahvoilla: 4×15-8
Vinopenkki kp: 4×15-8
Tasapenkki tk: 4×15-8
Tasapenkki kp: 4×15-5

Hauiskääntö z-tk seisten taljassa: 4×15-8
Hauiskääntö suora tk taljassa scott: 4×15-8
Hauiskääntö kp vt ssv: 4×15-8
Hauiskääntö scott hammer yk kp: 4×15-8 +pt

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä

Räkkiveto polvista: 4×8-6
Kulmasoutu suora tk kapea vo: 4×8-6
T-kulmasoutu suora tk leveä mo: 4×8-6
T-kulmasoutu H-kahvalla: 4×8-6
Kulmasoutu yk kp vp: 4×8-6
Alatalja puolleveä hammer: 4×8-6
Ylätalja suora tk normaali vo: 4×8-6
Ylätalja H-kahvalla: 4×8-6
Olankohautukset smith: 4×8-6

+kävelyt ja pyöräilyt


Olkapäät ja ojentajat

Viparit taakse kp: 4×15-8
Viparit sivuille istuen kp: 4×15-8
Pystysoutu z-tk taljassa: 4×15-8
Pystypunnerrus istuen kp: 4×15-8

Pushdown suora tk: 4×15-8
Kapea penkki smith: 4×15-8
Dippi istuen koneessa: 4×15-8
Ranskis nt istuen scott kp kk: 4×15-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa