9.-16.1.2017

IMG_5561

Huh huh. Viime viikolla päivää eli la-su olin aivan finaalissa. Kovin oli ens alkuun intohimoiset jumppasuunnitelmat, mutta totuus tuli myöhemmin ilmi. Tarkoitus oli vetää pe-la-su jumppaa, mutta lauantaiaamuna tuntui just siltä, että eiköhän tee hyvää välil vaan olla ja ottaa rennosti. Makasin 2 päivää aivan raatona sohvalla, sängyllä ja ruokapöydän ääressä. Makuuasento muistitti aikalailla neliraajahalvauspotilasta. Ai että teki hyvää. Päiväunetkin otin vielä molempina päivinä ja koko ajan olot tuntui siltä, että ihan loppu. 😀

Uittu sentään. Eilen aamulla avaimet olivat hukassa ja näin ollen siinä meni lähemmäs tunti paikallistaessa avainnippua. Treeniaikaa piti alunperin olla 60 minsaa, mutta en suostunu skippaa treenejä ihan vain siitä syystä, että heräsin aamulla kello. 04:00 vain lähteäkseni nimenomaan viideksi salille enkä etsimään avaimia. No, ei siinä mitään. Menin treenaamaan jokatapauksessa, mutta helvetin lyhyesti ja vatunmoisella kiireellä. Otin yhden sarjan per liike ja kaikki failureen asti vedettynä moneen otteeseen ilman sen suurempia lämmitteltyitä. Kulmasoudussa tein pari hassua lämmittelysarjaa, mutta kaikki oli työsarjoja heti from-the-start. 😀 9 liikettä putkeen, 25minsaa ja homma oli purkissa. Seuraavana päivänä selkä lihaskipuja täynnä.

Selkä

Leuanveto V-otteella: 1 rpsarja 6-8
Rintatuettu vv-konesoutu kapea vo: 1 rpsarja 6-8
Ylätalja kapea hammerote: 1 rpsarja 6-8
Ylätalja suora tk leveä mo: 1 rpsarja 6-8
Kulmasoutu z-tk kapea vo: 1 tsarja 6-8
T-kulmasoutu H-kahvalla: 1 tsarja 6-8
Kulmasoutu yk kp vp: 1 rpsarja 6-8
Alatalja H-kahvalla: 1 rpsarja 6-8
Alatalja puolleveä hammer: 1 rpsarja 6-8+kävelyt ja pyöräilyt

Takareidet

Reidenkoukistukset istuen: 4×15-8
Jalkaprässi vv-kone: 4×15-8
Takakyykky smith leveä: 4×15-8
Sjmv tk: 4×15-8
Askelkyykky smith sivuttain: 4×15-8
Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 4×15-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta ja hauikset

Vinopenkkiflyesit D-kahvoilla r-taljassa jyrkkä: 4×15-8
Vinopenkki tk loivempi : 4×15-8
Vinopenkki kp vielä loivempi: 4×15-8
Tasapenkki smith: 4×15-8
Alavinopenkki kp: 4×15-8

Hauiskääntö z-tk: 4×15-8
Hauiskääntö scott suora tk kapea taljassa: 4×15-8
Hauiskääntö kp vt: 4×15-8
Hauiskääntö hammer nahkaremmillä taljassa: 4×15-8
Hauiskääntö hammer yk kp: 4×15-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä

Leuanveto V-otteella: 1 rpsarja 6-8
Rintatuettu vv-konesoutu kapea vo: 1 rpsarja 6-8
Leuanveto hammerote: 1 rpsarja 6-8
Ylätalja suora tk leveä mo: 1 rpsarja 6-8
Kulmasoutu z-tk kapea vo: 1 tsarja 6-8
T-kulmasoutu H-kahvalla: 1 tsarja 6-8
Kulmasoutu yk kp vp: 1 rpsarja 6-8
Alatalja H-kahvalla: 1 rpsarja 6-8
Alatalja puolleveä hammer: 1 rpsarja 6-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta, ojentajat, hauikset ja olkapäät

Tasapenkkiflyesit taljassa: 4×15-8
Alavinopenkki smith: 4×15-8
Vinopenkki smith: 4×15-8
Tasapenkki kp solttu: 4×15-8

Pushdown suora tk fatbar: 4×15-8
Dippi istuen koneessa: 4×15-8
Kapea penkki smith: 4×15-8

Hauiskääntö scott suora tk: 4×15-8
Hauiskääntö yk kp scott kesk: 4×15-8
Hauiskääntö hammer kp istuen scott vt: 4×15-8

Viparit sivuille r-tuettuna penkillä: 4×15-8
Pystypunnerrus smith: 4×15-8
Viparit taakse taljassa vaakatasossa: 4×15-8
Pystysoutu suora tk fatbar: 4×15-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Etureidet

Reidenojennukset istuen: 5×20-12
Jalkaprässi vv-kone kapea: 5×20-12
Hack-kyykky kapea: 5×20-12 +pt

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa