5.-21.2.2017

Pidin pari totaalilepoviikkoa salihommista. Totaalitauko pyöräilystä kesti 8 päivää. Espanjan lomareissulla vedin homman täysin vapaaavaihteella ja mätin ja join kurkusta alas kaikkea mitä mieleen tuli. Se oli tuollainen pienimuotoinen henkinen tauko arjen askeettisuudesta. Pääs varmasti palautumaan kunnolla, kun ei hötkyilly suuntaan eikä toiseen. Kroppa vastasi varsin hyvin tähän treenittömyyteen ja liikkumattomuuteen. Näin ollen paino nousi viikossa noin 7 kiloa ylemmäs. Sieltä se on viime viikolla oikeastaan laskenut vain muutaman kilon, kun normaalit kuviot ovat astuneet mukaan kuvioihin. Kevyttä lomaturvotusta oli kuitenkin havaittavissa nousevien kaloreiden ja suolan märän noustessa. Tai sitten se oli äkillisen totaalilevon tuoma rankka kasvupyrähdys. Tiedä sitten. Ainakin parina yönä jo murrosiässä monesti tutuksi tulleet levottomat jalat -oireet palasivat.

Jatkossa tulevina viikkoina jumpan ja levon suhde on aikalailla 50/50. Noin joka toinen päivä on touhua ja joka toinen lepoa. 4 salia ja 15-20 aerobista viikkoon. Täysin totaalilepoa kaikesta liikunnasta ei ole ja tuskin tulee. Pitää sumplia niin, että kun muussa elämässä pitää kiirettä tai työvuoroissa tapahtuu vaikka suoraan illasta aamuun vuoronvetoja, niin silloin on hyvä levätä ja silloin kun on vapaampaa aikataulua, niin treeniä.

Muuten ulkomaan vapaapäiväreissu oli sopiva balanssi kaikkea. Viikosta valtaosa oli aurinkoista ja silloin tuli käytyä rannalla ottamassa arskaa. Oli kaupungeissa kiertelyä ja ruuista nauttimista. Rantakatujen elämää ja meluisia iltoja.  Reissun kohokohta oli, kun käytiin moikkaamassa Euroopan suurinta tulivuorta Teideä pilvien yläpuolella. Ajettiin läpi sateiden ja neljän eri ilmastovyöhykkeen kohti aurinkoa ja ohuempaa ilmanalaa. Täysin huipulle emme päässeet johtuen kovista tuulista ja vaijerihärvelin sulkemisesta myrskyjen ajaksi. Ehkä joku toinen kerta…

Oon viikottain edelleen jäädyttänyt itseäni useita kertoja kylmäkuumahoidoilla. Parhaimmillaan se on kestänyt tunteja putkeen. Eli kroppaa kuumennetaan saunalla ensin niin kauan, että joka paikkaa polttaa, josta mennään suoraan lämpimään suihkuun ja käännellään suht reippaasti veden lämpötilaa jäätävän puolelle. Tässä lämpötilassa pysytään  sen verran, että alkaa tunto lähteä ja siitä hilpastaan saunaan, josta nostellaan lämpötilaa taas uuteen nousuun. Tätä samaa toistetaan, niin kauan kuin voi. Välillä hommaa tehostetaan kylmällä lumella. Vaatii suht rauhallisen illan ja paljon vapaa-aikaa. 😀 Parhaimmillaan olen tätä toistanut noin 5 kertaa viikossa. Auttaa omasta mielestäni lihasten palautumisessa merkittävästi. Samalla pääkoppa saa euforiaa.

Hyvä pätkä:

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkkiflyesit D-kahvoilla: 4×15-8
Vinopenkki smith: 4×15-8
Tasapenkki tk: 4×15-8

Dippi istuen koneessa: 4×15-8
Pushdown suora tk: 4×15-8
Ranskis nt istuen scott kp kk: 4×15-8

Viparit sivuille istuen penkillä rt: 4×15-8
Viparit taakse kp vt: 4×15-8
Pystypunnerrus smith nt: 4×15-8

Selkä

Maastaveto: 4×15-8
Kulmasoutu suora tk mo: 4×15-8
T-kulmasoutu suora ti kapea vo: 4×15-8
Kulmasoutu yk kp: 4×15-8
Alatalja H-kahvalla: 4×15-8
Ylätalja leveä hammer eteen: 4×15-8
Ylätalja H-kahvalla: 4×15-8
Ylätalja suora tk leveä mo nt: 4×15-8

Takareidet ja pohkeet

Reidenkoukistukset seisten 1 jalka:  4×15-8
Reidenkoukistukset istuen 2 jalkaa: 4×15-8
Jalkaprässi vv-kone: 4×15-8
Takakyykky smith: 4×15-8
Sjmv tk: 4×15-8
Jalkaprässi 1 jalka: 4×15-8

Pohkeet seisten: 4×15-8
Pohkeet istuen: 4×15-8

Rinta, ojentajat ja hauikset

Vinopenkki tk: 1 tsarja 12-15 +pt
Vinopenkki kp: 1 tsarja 12-15 +pt
Tasapenkki tk: 1 tsarja 12-15 +pt
Tasapenkki kp: 1 rpsarja 12-15 +pt

Pushdown z-tk leveä taljassa: 1 tsarja 12-15
Dippi istuen koneessa: 1 rpsarja 12-15
Ranskis nt istuen scott kp kk: 1 rpsarja 12-15
Pushdown taljassa köydellä: 1 tsarja 12-15

Hauiskääntö scott z-tk kapea: 1 rpsarja 12-15
Hauiskääntö kp vt: 1 rpsarja 12-15
Hauiskääntö z-tk leveä taljassa seisten: 1 tsarja 12-15
Hauiskääntö hammer kp kk scott: 1 tsarja 12-15

+kävelyt ja pyöräilyt

Etureidet

Reidenojennukset istuen: 1 psarja 100
Jalkaprässi kapea vv-kone: 1 psarja 100
Hack-kyykky kapea: 1 psarja 100
Reidenojennukset istuen: 1 psarja 100 +vastuskuminauha

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä

Leuanveto kapea vo: 1 rpsarja 6-8 +n
Lauanveto kapea hammer: 1 rpsarja 6-8 +n
Rintatuettu vv-konesoutu kapea vo 1 tsarja 6-8 +pt
Kulmasoutu kapea vo: 1 tsarja 6-8
T-kulmasoutu suora tk mo: 1 tsarja 6-8
T-kulmasoutu H-kahvalla: 1 rpsarja 6-8
Räkkiveto polvista: 1 tsarja 6-8
Pendlay-soutu leveä mo: 1 rpsarja 6-8
Maastaveto: 1 tsarja 6-8
Kulmasoutu kp vp yk: 1 rpsarja 6-8

+kävelyt ja pyöräilyt

 

Vastaa