17.-29.3.2017

Viikonloppu mänViron puolella Tallinnan maisemissa. Hotelli oli varattuna pe-la-su -akselille. Siinäpä oli pieni irtiotto taasen normaalista arjen puurtamisesta. Laivalla ensin 4h per suunta ja hotellille. Rafloja ja baareja tuli käytyä jonkin verran läpi. Myös olut maistui varsin hyvin. 😀 1 litran tuoppi olutta toimii palauttavana juomana varsin mainiosti.

Se iski sitten pieni välipöpö toissaviikon puolella. Ei mitään suurta, mutta perus yskää, limaa, kurkun karheutta, lievää kurkkukipua ja tukkoista oloa oli ilmassa. Liekkö kovien duuni- ja treeniputkien päätteeksi se löi ressitason nolliin ja heti pääs pöpö jylläämään koneistoon. Viimeiset avustetut jalkatreenit oli sen verran höpöjä, että ihmekkös tuo. Perinteiseen tapaan se ei nosta kumminkaan kuumetta eikä se ollut toivottavaakaan. 8 päivän välihuili tuli otettua salihommista ja kuljin yli puolet ajasta julkisilla kulkuneuvoilla. Rankat pyörälenkit pienessäkin flunssassa on kumminkin suht kovaa rasitusta pumpulle sykkeiden noustessa. Varsinkin kun ei osaa hiljaa ajaa, vaan se on aina paahdettava sata lasissa ei ei ollenkaan ja vetää niitä tuhottomasti per viikko. 😀 Koko tää viikko on menny melko katkonaisilla unilla, koska helvetin ärsyttävä yöllinen kutitusyskä, joka ilmenee yleensä vasta vaakatasossa. Sama homma on joka ikinen flunssakerta. 2-3 viikkoa menee öisin kakoessa. Ei anneta sen kuitenkaan hidastaa menoa ja meininkiä.

Tällä hetkellä oon treenannu pienimmillä painoilla sitten ikinä suhteessa omaan aikaisempaan voimatasoon ja olen pyrkiny tekemään hyvin usein yhden kovan sarjan treenejä. Oon pyrkiny minimoimaan kaikki ei-toimivat liikkeet, kulmat, tekniikat ja pyrkiny hieromaan liikkeitä mahdollisimman puhtaasti niveliä säästellen. Samoin oon edelleen työstäny eteenpäin ajatusmallia lähes täysin aikaisemmasta monen vuoden ajan olleesta pakko-liikuttaa-rautaa-painolla-x-tietyn-määrän-verran -ajattelutavasta ja nostan vastusta juuri sen hetkiselle riittävälle tasolle tuntemusten mukaan kiloja laskematta puhtaan arvion perusteella. Toistomäärä ja uuvutuksen taso ratkaisee.

Näin ollen missään nivelissä ei oo tuntunu minkäänlaisia jännitteiä tai kipuja. Muutamia liikkeitä oon vielä välillä tehnyt ns. väkipakolla siinä uskossa, että niitä hinkkaamalla saavuttaa jotain elämää suurempaa lihaskasvua, mutta kovassa harkinnassa on luopua myös niistä. Tavallinen normaali tankopenkki on yksi niistä ja se tangon tuoma rajoitettu liikerata vs. käsipainojen vapaampi liikkuvuus on nihkeä olkapäitä ajatellen.

Elopaino on tällä hetkellä 117-120kilon haarukassa, joten pientä nousujohteisuutta on havaittavissa viime vuoden 110-112 kiloon verrattuna. Safkat ei oo kokenu mitään elämää suurempia muutoksia. Samaa bodisafkaa as usual.

Selkä

Leuanveto suora tk kapea vo: 1 rpsarja 6-8
Rintatuettu vv-konesoutu vo: 1 tsarja 6-8
Ylätalja H-kahvalla: 1 rpsarja 6-8
Kulmasoutu z-tk vo: 1 tsarja 6-8
T-kulmasoutu mo: 1 rpsarja 6-8
Rintatuettu vv-konesoutu yk edestä: 1 rpsarja 6-8 +1x vastuskuminauha
Alatalja puolleveä hammer: 1 rpsarja 8-10
Polvistaveto smith: 1 rpsarja 6-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta, ojentajat hauikset ja olkapäät

Vinopenkkiflyesit D-kahvoilla: 1 tsarja 12-15
Vinopenkki smith: 1 tsarja 15-20
Alavinopenkki smith: 1 tsarja 15-20
Tasapenkki kp: 1 rpsarja 12-15

Pushdown z-tk: 1 rpsarja 12-15
Dippi istuen koneessa: 1 rpsarja 12-15
Ranskis nt kp kk istuen scott: 1 rpsarja 12-15
Pushdown köydellä taljassa: 1 rpsarja 12-15

Hauiskääntö yk kesk. kp: 1 rpsarja 12-12
Hauiskääntö scott suora tk taljassa kapea: 1 tsarja 12-15
Hauiskääntö hammer kp mk ya ssv: 1 rpsarja 12-15
Hauiskääntö hammer kp yk kp kesk. scott: 1 rpsarja 12-15

Viparit taakse kp: 1 rpsarja 12-15
Viparit sivuille kp istuen: 1 tsarja 12-15
Pystypunnerrus arnold: 1 rpsarja 12-15
Pystysoutu taljassa z-tk: 1 tsarja 12-15

+kävelyt ja pyöräilyt

Etureidet 

Reidenojennukset istuen: 5×15-6 +1 tsarja 15-20
Jalkaprässi vv-kone: 5×15-6 +1 tsarja 15-20 +pt
Hack-kyykky: 5×15-6 +1 tsarja 15-20 +pt

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta ja hauikset

Vinopenkki smith: 5×15-6 +1 tsarja 15-20 +pt
Vinopenkkiflyesit D-kahvoilla taljassa: 5×15-6 +1 tsarja 15-20 +pt n
Alavinopenkki smith: 5×15-6 +1 tsarja 15-20 +pt

Pushdown köydellä taljassa: 4×15-6 +1 tsarja 15-20 +pt
Dippi istuen koneessa: 1 tsarja 12-15 +n
Ranskis nt scott kp istuen scott kk: 1 rpsarja 12-15
Pushdown suora tk fatbar taljassa: 1 rpsarja 12-15

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa